Dumbbell Hammer Grip Inklina Benko Du Braka Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Hammer Grip Inklina Benko Du Braka Vico
La Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en via dorso, ŝultroj kaj brakoj. Ĉi tiu multflanka trejnado taŭgas por homoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita laŭ individua forto kaj eltenemo. Engaĝiĝi en ĉi tiu ekzerco povas konduki al plibonigita muskola tono, pli bona pozo kaj pliigita supra korpoforto, igante ĝin dezirinda aldono al iu ajn taŭgeca rutino.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Hammer Grip Inklina Benko Du Braka Vico
- Metu vin bruste malsupren sur la benko kun viaj piedoj firme sur la tero por stabileco, kaj etendi vin malsupren por preni la halterojn per martelo-teno (palmoj unu kontraŭ la alia).
- Kun viaj brakoj plene etenditaj, tenu vian spinon rekta kaj tiru la halterojn supren al via brusto, certigante, ke viaj kubutoj restu proksime al via korpo kaj viaj skatoloj kunpremas kune ĉe la supro de la movado.
- Tenu la kuntiriĝon dum sekundo dum vi premas viajn dorsajn muskolojn.
- Malrapide malaltigu la halterojn reen al la komenca pozicio, certigante, ke vi konservas kontrolon de la pezoj dum la movado. Ĉi tio kompletigas unu ripeton.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Hammer Grip Inklina Benko Du Braka Vico
- Taŭga Teno: Tenu la halterojn per neŭtrala teno (palmoj unu kontraŭ la alia), ankaŭ konata kiel la martelo. Evitu kroĉi la halterojn tro forte ĉar ĉi tio povas konduki al antaŭbrako kaj pojno streĉiĝo.
- Kontrolitaj Movadoj: Tiru la halterojn supren al via brusto per remmovado, tenante viajn kubutojn proksime al via korpo. La ŝlosilo estas koncentriĝi pri kunpremado de viaj ŝultroj kune ĉe la supro de la movado. Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn; malrapidaj, kontrolitaj movoj estas pli efikaj kaj reduktas la riskon de vundo.
- Plena Gamo de Movado: Certigu, ke vi uzas plenan gamon
Dumbbell Hammer Grip Inklina Benko Du Braka Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Hammer Grip Inklina Benko Du Braka Vico?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi ĝustan formon kaj malhelpi vundon. Kiel kun ajna nova ekzerco, estas utile havi trejniston aŭ sperta individuon pruvi la ekzercon unue. Ankaŭ gravas aŭskulti vian korpon kaj ne puŝi tro forte tro rapide. Se iu doloro aŭ malkomforto estas sentita dum la ekzercado, estas plej bone ĉesi kaj konsulti kun taŭgeca profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Hammer Grip Inklina Benko Du Braka Vico?
- Unubraka Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Row: Ĉi tiu variado implikas plenumi la ekzercon per unu brako samtempe, kio povas helpi korekti muskolajn malekvilibrojn.
- Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row with Resistance Bands: Aldono de rezistaj bendoj al la ekzercado pliigas la intensecon kaj defias la muskolojn alimaniere.
- Seated Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row: Ĉi tiu variado estas farita en sesila pozicio, kiu povas provizi pli da stabileco kaj permesi pli pezajn pezojn esti uzataj.
- Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row with Supination: Ĉi tiu variado implikas turni la pojnojn (supination) ĉe la supro de la movado, kio povas helpi pli engaĝi la bicepson.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Hammer Grip Inklina Benko Du Braka Vico?
- Bent Over Dumbbell Rows: Ĉi tiu ekzerco simile celas la malantaŭajn muskolojn kaj bicepsojn, kiel la Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row, sed de malsama angulo, tiel certigante bone rondan fortan disvolviĝon en ĉi tiuj areoj.
- Incline Dumbbell Flyes: Ĝi kompletigas la Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row per fokuso sur la brustaj muskoloj, precipe la brustmuskoloj, de malsama angulo, kiu helpas plibonigi ĝeneralan supran korpoforton kaj stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Hammer Grip Inklina Benko Du Braka Vico
- Klinu Benkon Dumbbell Row
- Hammer Grip Malantaŭa Ekzerco
- Du Brako Dumbbell Vico
- Inklina Benko Dorsa Trejnado
- Dumbbell Vico por Malantaŭa Forto
- Hammer Grip Inklina Benko Ekzerco
- Dumbbell Workout por Malantaŭaj Muskoloj
- Du Braka Vico kun Dumbbell
- Klinu Benkon Dumbbell Malantaŭa Ekzerco
- Hammer Grip Dumbbell Row Workout