Bando Kuŝanta Kokso Interna Rotacio
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Bando Kuŝanta Kokso Interna Rotacio
La Bando Kuŝanta Koksa Interna Rotacio estas utila ekzerco, kiu celas la internajn femurajn muskolojn, plibonigante koksan moveblecon kaj stabilecon. Ĉi tiu ekzerco estas precipe taŭga por atletoj, individuoj resaniĝantaj de koksaj vundoj, kaj iu ajn serĉanta plibonigi sian malsupran korpon forton kaj flekseblecon. Enkorpigante ĉi tiun ekzercon en sian rutinon, individuoj povas plibonigi sian agadon en diversaj fizikaj agadoj, antaŭenigi pli bonan korpan vicigon kaj redukti la riskon de vundoj de kokso kaj malsupra korpo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Bando Kuŝanta Kokso Interna Rotacio
- Aligu rezistan bandon al via supra piedo, certigante ke ĝi estas sekura kaj provizante sufiĉan streĉiĝon kiam via piedo ripozas.
- Malrapide turnu vian supran kruron ĉe la kokso, tirante vian piedon supren kontraŭ la rezisto de la bando.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, sentante la streĉadon en via kokso kaj femuro.
- Iom post iom malaltigu vian piedon reen al la komenca pozicio, subtenante reziston sur la bando, kaj ripetu ĉi tiun movon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Bando Kuŝanta Kokso Interna Rotacio
- Kontrolita Movado: Farante la ekzercon, levu vian supran kruron (tenante la genuon fleksita) tenante viajn piedojn kune. Ĉi tio devus krei streĉiĝon en la bando. La ŝlosilo ĉi tie estas plenumi ĉi tiun movadon malrapide kaj kontrolite. Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn, ĉar ĉi tio povas konduki al muskola streĉiĝo.
- Taŭga Banda Tensio: La rezista bando, kiun vi uzas, devus provizi sufiĉan streĉon por defii viajn muskolojn, sed ne tiom ke ĝi kaŭzas doloron aŭ devigas vin kompromiti vian formon. Se la bando estas tro streĉa, vi eble ne povos plenumi la ekzercon ĝuste, kaj se ĝi estas tro malfiksa, vi ne ricevos la deziratajn avantaĝojn.
- Kons
Bando Kuŝanta Kokso Interna Rotacio OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Bando Kuŝanta Kokso Interna Rotacio?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Band Liying Hip Interna Rotacio. Ĝi estas relative simpla ekzerco, kiu celas la koksajn muskolojn, precipe la internajn rotaciulojn. Tamen, estas grave por komencantoj komenci kun malpeza rezisto kaj koncentriĝi sur taŭga formo por eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi taŭgecan trejniston aŭ fizikan terapiiston gvidilon tra la komencaj etapoj por certigi, ke ili plenumas la ekzercon ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Bando Kuŝanta Kokso Interna Rotacio?
- Band Staranta Koksa Interna Rotacio: En ĉi tiu variaĵo, vi plenumas la ekzercon starante, kun la bando alfiksita al malalta ankropunkto kaj buklo ĉirkaŭ via maleolo.
- Bando Kuŝanta Koksa Interna Rotacio kun Maleolaj Pezoj: Ĉi tiu variado aldonas ekstran reziston al la ekzerco portante maleolajn pezojn kune kun la rezista bando.
- Unukrura Bando Kuŝanta Koksa Interna Rotacio: Ĉi tiu variado fokusiĝas al unu kruro samtempe, kio povas helpi trakti ajnajn malekvilibrojn inter la flankoj de la korpo.
- Bando Kuŝanta Koksa Interna Rotacio kun Stabileca Pilko: En ĉi tiu variaĵo, vi faras la ekzercon kuŝante sur stabila pilko, kio aldonas ekstran defion al via kerna stabileco kaj ekvilibro.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Bando Kuŝanta Kokso Interna Rotacio?
- La Ekzerco de Flanka-Kuŝanta Kruro-Levo estas alia utila komplemento, ĉar ĝi funkcias la kokso-rabistojn kaj kontribuas al ĝenerala koksa stabileco, kiu estas decida por plenumi la Bandon Kuŝanta Koksa Interna Rotacio efike.
- La Glute Bridge-ekzerco kompletigas la Bandon Kuŝantan Kokson Internan Rotacion plifortigante la glutojn kaj hamstrings, kiuj subtenas la koksan artikon kaj antaŭenigas pli bonan vicigon kaj movadon dum la rotacio.
Rilataj ŝlosilvortoj por Bando Kuŝanta Kokso Interna Rotacio
- Bandekzercado por koksoj
- Mensoga koksa rotacia trejnado
- Kokso interna rotacio kun bando
- Band-helpita koksa ekzercado
- Ekzerco por koksa interna rotacio
- Band-trejnado por koksa movebleco
- Kuŝanta koksa rotacia bando ekzercado
- Kokso-fortigo kun bando
- Bandekzercado por koksa rotacio
- Kuŝanta koksa interna rotacia bando-trejnado