Bando alterna biceps buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Bando alterna biceps buklo
La Band Alternating Biceps Curl estas forta trejna ekzerco, kiu specife celas la bicepsojn, samtempe engaĝante la antaŭbrakojn kaj ŝultrojn. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, ĉar la rezisto povas esti facile ĝustigita ŝanĝante la streĉiĝon de la bando. Homoj povas elekti fari ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi ne nur plibonigas muskolan tonon kaj forton, sed ĝi ankaŭ plibonigas muskolan paciencon kaj stabilecon, kio povas helpi en ĝenerala fizika agado kaj ĉiutagaj agadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Bando alterna biceps buklo
- Komencu kun viaj brakoj plene etenditaj kaj viaj manplatoj turnitaj antaŭen, ĉi tiu estas via komenca pozicio.
- Kurvu unu manon al via ŝultro, tenante vian kubuton proksime al via korpo kaj tenante streĉon en la bando.
- Malrapide malaltigu la manon reen al la komenca pozicio dum samtempe kurbigas la alian manon al la ŝultro.
- Ripetu ĉi tiun alternan movon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante teni vian kernon engaĝita kaj reen rekte dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Bando alterna biceps buklo
- Taŭga Sinteno: Staru kun viaj piedoj disigitaj de la ŝultrolarĝo sur la centro de la bando. Ĉi tiu sinteno provizos al vi stabilan bazon. Certigu, ke viaj genuoj estas iomete fleksitaj kaj ne ŝlositaj por eviti nenecesan streĉon sur via malsupra dorso.
- Ĝusta Formo: Tenu viajn kubutojn proksime al via korpo kaj certigu, ke ili ne moviĝas antaŭen aŭ malantaŭen dum la buklo. La movado devas esti kontrolita kaj via bicepso devus fari la laboron, ne via dorso aŭ ŝultroj. Evitu la komunan eraron uzi vian dorson aŭ ŝultrojn por levi la bandon.
- Plena Gamo de Movado: Certiĝu
Bando alterna biceps buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Bando alterna biceps buklo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Band Alternating Biceps Curl. Ĝi estas bonega ekzerco por komenci, ĉar ĝi celas la bicepson kaj povas helpi plibonigi kaj forton kaj muskoltonon. Tamen, gravas komenci kun rezista bando, kiu taŭgas por via nuna taŭgeca nivelo. Komencantoj devas komenci per pli malpezaj rezistaj bandoj kaj iom post iom pliigi la reziston dum ilia forto pliboniĝas. Kiel kun ajna ekzerco, taŭga formo estas kerna por malhelpi vundon, do komencantoj eble volas fari ĉi tiun ekzercon sub la gvidado de trejnisto aŭ sperta gimnastikisto komence.
Kioj estas oftaj varioj de la Bando alterna biceps buklo?
- Bando-Koncentriĝo-Buklo: Ĉi tiu variado estas farita sidante kun la bando sekurigita sub via piedo, koncentriĝante sur la bicepmuskolo de unu brako samtempe.
- Band Preacher Curl: Por ĉi tiu variado, vi bezonos stabilan pilkon aŭ benkon. Sekurigu la bandon sub via piedo aŭ la benko kaj kurbigu viajn brakojn, imitante la movon de predika buklo.
- Banda Buklo kun Izometria Teno: En ĉi tiu variado, vi kurbigas ambaŭ brakojn, tiam tenas unu brakon en la krispa pozicio dum la alia brako daŭre faras ripetojn. Ĉi tio pliigas tempon sub streĉiĝo por la bicepso.
- Band Zottman Curl: Ĉi tiu variaĵo implikas kurbiĝi kun manplatoj turnitaj supren, tiam turni viajn manplatojn por turni sin malsupren dum vi malaltigas la bandon, celante malsamajn partojn de la b.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Bando alterna biceps buklo?
- Tricep Dips: Dum bando alternaj bicepsaj bukloj fokusiĝas konstrui la biceps, triceps kompletigas ĉi tion laborante sur la triceps, la muskoloj sur la kontraŭa flanko de la brako. Ĉi tio certigas ekvilibran trejnadon por la tuta brako.
- Koncentraj Bukloj: Ĉi tiu ekzerco izolas la bicepsan muskolon kaj limigas la kvanton de helpo de aliaj muskolaj grupoj. Ĉi tio kompletigas la bandon alternan biceps-buklon certigante, ke la bicepsaj muskoloj estas plene elĉerpitaj, kondukante al pliigita muskola kresko kaj forto.
Rilataj ŝlosilvortoj por Bando alterna biceps buklo
- Bandaj bicepsoj
- Ekzercoj de brakoj de rezista bando
- Supra brako tonigante per bandoj
- Biceps-buklo kun rezista bando
- Bando alterna biceps buklo tekniko
- Ekzercoj pri rezista bando por bicepso
- Plifortigo de supraj brakoj per bando
- Fitness band bicep bukloj
- Hejma trejnado por bicepso kun bando
- Bicep-trejnado kun rezistaj bandoj