Alterna Rekta Gambo Levo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Alterna Rekta Gambo Levo
La Alterna Rekta Gambo-Levo estas malaltefika ekzerco, kiu ĉefe celas la kernon kaj malsupran korpon, plibonigante flekseblecon kaj plifortigante la abdomenajn muskolojn. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, inkluzive de komencantoj serĉantaj plibonigi sian kernan stabilecon kaj ekvilibron. Homoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon pro ĝia efikeco en tonigado de abs, koksoj kaj femuroj, kaj ankaŭ plibonigi ĝeneralan korpan forton kaj pozon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Alterna Rekta Gambo Levo
- Tenu unu kruron rekta kaj plata sur la tero, dum vi malrapide levas la alian kruron rekte supren al la plafono, tenante ĝin kiel eble plej rekta.
- Tenu la levitan pozicion dum kelkaj sekundoj, tenante viajn abdomenajn muskolojn engaĝitaj por konservi ekvilibron.
- Malrapide malaltigu la levitan kruron reen al la komenca pozicio, tenante ĝin rekta kaj kontrolita.
- Ripetu la procezon kun la alia kruro, alternante inter ĉiu kruro por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Alterna Rekta Gambo Levo
- Kontrolita Movado: Estas ofte por homoj rapidi tra la movadoj, sed la ŝlosilo al ĉi tiu ekzerco estas malrapidaj kaj kontrolitaj kruroj leviĝoj. Levu unu kruron samtempe, tenante vian kruron rekta kaj ne fleksante ĉe la genuo. Ju pli malrapida estas la movado, des pli viaj muskoloj devas labori, kondukante al pli bonaj rezultoj.
- Engaĝi Vian Kernon: Dum farante ĉi tiun ekzercon, certigu engaĝi viajn kernajn muskolojn. Ĉi tio ne nur helpas stabiligi vian korpon, sed ankaŭ certigas, ke la ĝustaj muskoloj estas laboritaj. Ofta eraro estas fidi la forton de viaj kruroj aŭ dorso, kio povas kaŭzi vundon.
- Evitu Arki Vian Dorson: Ofta eraro kiun homoj faras estas arko
Alterna Rekta Gambo Levo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Alterna Rekta Gambo Levo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Alterna Rekta Levo de Gambo. Ĝi estas simpla kaj efika ekzerco, kiu celas la kernon, precipe la malsuprajn abdomenajn muskolojn. Tamen, kiel kun iu ajn ekzerco, gravas por komencantoj komenci malrapide, konservi taŭgan formon kaj iom post iom pliigi ripetojn dum ilia forto kaj pacienco pliboniĝas. Ankaŭ rekomendas konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ fizika terapiisto por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste kaj sekure.
Kioj estas oftaj varioj de la Alterna Rekta Gambo Levo?
- Bent Knee Straight Leg Levo: Anstataŭ teni la kruron rekta, vi fleksas la genuon je 90-grada angulo kaj poste levas ĝin.
- Pezita Rekta Gambo Levo: En ĉi tiu variaĵo, vi povas aldoni maleolajn pezojn por pliigi la intensecon kaj defion de la ekzerco.
- Flanka Kuŝanta Rekta Gambo Levo: Ĉi tiu variaĵo estas farita dum kuŝado sur via flanko, levante la supran kruron tenante la malsupran kruron fleksita por stabileco.
- Supina Rekta Gambo Levo kun Rezista Bando: En ĉi tiu variado, rezista bando estas metita ĉirkaŭ la maleoloj kaj streĉiĝo estas konservita dum levado de la kruro.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Alterna Rekta Gambo Levo?
- La Plank-ekzerco estas alia komplementa trejnado, ĉar ĝi engaĝas la tutan kernon, inkluzive de la muskoloj laboritaj en la Alterna Rekta Kruro-Levo, antaŭenigante ĝeneralan ekvilibron kaj pozon.
- Bicycle Crunches kompletigas la Alternan Straight Leg Raise specife celante la oblikvojn kaj pli malaltajn absojn, provizante ampleksan abdomenan trejnadon kiam kombinite.
Rilataj ŝlosilvortoj por Alterna Rekta Gambo Levo
- Bosu pilkaj trejnadoj por talio
- Ekzercado de Alterna Straight Leg Leg
- Bosu pilkaj ekzercoj por abs
- Talio celanta trejnadojn
- Ekzercoj de levado de kruroj kun Bosu-pilko
- Bosu-pilkaj trejnadoj por kerna forto
- Alternaj gamboleviĝoj por taliotondado
- Bosu pilkaj taŭgecaj rutinoj
- Ekzercoj por tonigi talion kun Bosu-pilko
- Hejmaj trejnadoj kun Bosu pilko por talio.