Tsitrenu W-kɔ ɖe dzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Tsitrenu W-kɔ ɖe dzi
Standing W-raise nye ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede nyui aɖe si tɔa ŋku abɔta, akɔta ƒe akpa si le etame, kple lãmeka veviwo hedoa ŋusẽ wo, si doa nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ eye wòɖea abɔta ƒe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna. Kamedede sia sɔ nyuie na amesiame si le didim be yeana yeƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, vevietɔ ame ɖekaɖeka siwo ƒoa wo ɖokui ɖe kamedefefe alo dɔwɔna siwo bia be abɔta kple akɔta nasẽ ŋu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòkpena ɖe ame ŋu le abixɔxɔ nutsitsi me ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu le ʋuʋu siwo wɔa dɔ nyuie wu le gbesiagbedɔwo kple kamedefefewo me hã.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitrenu W-kɔ ɖe dzi
- Blo wò abɔta ɖe dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ ŋgɔ eye wò abɔwo nawɔ "W" ƒe nɔnɔme.
- Kɔ dumbbells la blewuu to wò abɔwo keke ɖe dzi vaseɖe esime woakeke bliboe eye woasɔ kple anyigba.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàtsɔ wò susu aɖo wò abɔtaƒuwo ƒoƒo ɖekae ŋu.
- Ðe dumbbells la ɖe anyi trɔ yi gɔmedzedze ƒe nɔnɔme me le mɔ si dzi wokpɔ ŋusẽ ɖo nu, eye nàlé "W" ƒe nɔnɔme me ɖe asi kple wò abɔwo. Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Tsitrenu W-kɔ ɖe dzi
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Vodada ɖeka si bɔ enye kamededea wɔwɔ kabakaba akpa. Nu vevitɔ si ana nàkpɔ viɖe geɖe tso W-dodoa me enye be nàwɔ ʋuʋua blewu eye nàɖu edzi. Esia ana nàkpɔ egbɔ be èle wò lãmekawo zãm tsɔ kɔ kpekpemeawo, ke menye ŋusẽ si nèzãna o.
- Kpekpeme Nyui: Tia kpekpeme si sesẽ gake wòana nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi. Ne kpekpemea lolo akpa la, àte ŋu agbã wò lãmekawo alo agblẽ wò nɔnɔme me. Ne eƒe kpekpeme le bɔbɔe akpa la, màwɔ dɔ nyuie le lãmeka siwo ŋu nèɖo taɖodzinu ɖo ŋu o.
- Gbɔgbɔ: Gbɔgbɔ ne èle kpekpemeawo kɔm eye nàgbɔ ya ne èle ɖiɖim
Tsitrenu W-kɔ ɖe dzi KKK
Kas algajad saavad teha Tsitrenu W-kɔ ɖe dzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing W-raise kamededea. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si me wowɔa abɔta kple akɔta ƒe akpa si le etame koŋ. Gake abe alesi wòle le kamededewo katã gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ate ŋu aɖe vi na gɔmedzelawo hã be hehenala alo kamedede bibi aɖe nakpɔ edzi gbã be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Tsitrenu W-kɔ ɖe dzi?
- The Incline W-Raise: Wowɔa tɔtrɔ sia le incline bench dzi, si trɔa kamededea ƒe dzogoe eye wòɖoa ŋku lãmeka vovovo siwo le abɔta kple akɔta ƒe akpa si le etame dzi.
- W-Raise with Resistance Bands: Tɔtrɔ sia zãa resistance bands ɖe dumbbells teƒe, si naa tsitretsitsi ƒomevi bubu si ate ŋu akpe ɖe lãmekawo ƒe dzidodo kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyuie wu.
- Single-Arm W-Raise: Wowɔa tɔtrɔ sia alɔ ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu woade dzesi ŋusẽ alo asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ƒe masɔmasɔ ɖesiaɖe si le ŋutilãa ƒe akpa eveawo dome ahaɖɔe ɖo.
- W-Raise with Stability Ball: Tɔtrɔ sia bia be woawɔ kamededea esime wobɔbɔ nɔ bɔl si naa li ke dzi, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòana ŋusẽ si le nu veviwo me nanyo ɖe edzi eye wòada asɔ esime wòle dɔ wɔm le ŋutilã ƒe akpa si le etame hã.
Millised on head täiendavad harjutused Tsitrenu W-kɔ ɖe dzi?
- Lateral Raises nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe Standing W-raise ŋu esi woɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso mawo ke, vevietɔ deltoids kple akɔta ƒe akpa si le etame, gake wotsoa dzogoe bubu dzi, si wɔnɛ be wokpɔa egbɔ be wowɔ abɔta ƒe kamedede si le goglo nyuie.
- Fli Siwo Wonɔ anyi ate ŋu akpe ɖe Tsitrenu W-kɔkɔ ŋu to ŋkuléle ɖe lãmeka siwo le megbe ŋu, vevietɔ rhomboids kple latissimus dorsi, siwo hã ƒoa wo ɖokui ɖe W-kɔkɔ dzi, si kpena ɖe ame ŋu be eƒe tame ƒe ŋusẽ kple nɔnɔme bliboa nanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Tsitrenu W-kɔ ɖe dzi
- Tsitrenu W-kɔ kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- W-kɔ dzi megbe ŋusẽdodo
- No-dɔwɔnuwo megbe kamedede
- Aƒeme kamedede na megbe
- Tsitrenu W-fɔfɔ ƒe mɔnu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta ƒe lãmekawo
- Megbe toning tsitrenu W-kɔ ɖe dzi
- W-kɔ kamedede na akɔta
- Fitness ɖoɖowɔɖi kple tsitrenu W-kɔkɔ.