Smith ƒe Duƒuƒu ƒe Ʋuʋudedi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Smith ƒe Duƒuƒu ƒe Ʋuʋudedi
Smith Sprint Lunge nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku ametia ƒe akpa si le ete, etɔxɛe wòdoa ŋusẽ glutes, quads, kple hamstrings, eye wòdoa ŋusẽ dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu hã. Enye tiatia nyui aɖe na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena Smith mɔ̃a naa kamededea li ke, si wɔnɛ be kamededea nɔa dedie eye wònɔa bɔbɔe be woawɔe. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoawɔ kamedede sia be yeƒe ŋutilã ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye wòana ame ƒe nɔnɔme kple ʋuʋu nyuie wu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Smith ƒe Duƒuƒu ƒe Ʋuʋudedi
- Tsi tre nàdze ŋgɔ mɔ̃a eye nàtsɔ wò abɔta ƒe megbe ade ʋuƒoa te, emegbe nàɖee le kɔsɔkɔsɔa me eye nàtsɔ afɔ ɖeka ayi ŋgɔe nàge ɖe ʋuʋudedi ƒe nɔnɔme me.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi to wò ŋgɔgbeklo bɔbɔ vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba, eye nàkpɔ egbɔ be wò klo meto wò afɔbidɛwo ŋu o.
- Ʋu to wò ŋgɔgbe afɔkpodzi be nàgbugbɔ ayi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm le ʋuʋua katã me.
- Trɔ afɔwo eye nàgbugbɔ ʋuʋua awɔ, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe akɔta le dzɔdzɔe eye yeƒe akɔta le dzi le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Smith ƒe Duƒuƒu ƒe Ʋuʋudedi
- **Smith Mɔ̃ zazã**: Smith mɔ̃a nye dɔwɔnu nyui aɖe na lãkusiwo wɔwɔ elabena ekpena ɖe ame ŋu be woada asɔ eye woali ke. Gake ele vevie be màgaɖo ŋu ɖe mɔ̃a ŋu fũu akpa be wòakpe ɖe ŋuwò o. Ele be nànɔ ʋuʋua dzi kpɔm, ke menye mɔ̃a o.
- **Afɔdzideƒe Nyuie**: Vodada bubu si bɔ enye afɔdzideƒe si mesɔ o. Ele be wò ŋgɔgbefɔ ƒe afɔ nanɔ gbadzaa ɖe anyigba, eye wò megbefɔ ƒe afɔ nanɔ eƒe afɔbidɛwo dzi. Esia kpena ɖe lãmeka siwo sɔ ŋu be woawɔ dɔ eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
- **Ƒo asa na Duƒuƒu**: Kamedede sia meku ɖe duƒuƒu ŋu o, ke boŋ eku ɖe dziɖuɖu kple nɔnɔme ŋu.
Smith ƒe Duƒuƒu ƒe Ʋuʋudedi KKK
Kas algajad saavad teha Smith ƒe Duƒuƒu ƒe Ʋuʋudedi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Smith Sprint Lunge kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be nàzu numame na wò be nànɔ ʋuʋum eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Wokafui hã be nàna ame aɖe si si nuteƒekpɔkpɔ le, abe hehenala ene, nafia mɔe to nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ me be wòakpɔ egbɔ be ele dedie. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàɖo to wò ŋutilã eye màgatue sesĩe akpa o.
Millised on tavalised variatsioonid Smith ƒe Duƒuƒu ƒe Ʋuʋudedi?
- Smith Machine Lateral Lunge: Tɔtrɔ sia bia be nàɖe afɔ ɖe axadzi, si kpena ɖe ame ŋu wòwɔa dɔ le ata ememetɔ kple egodo ŋu.
- Smith Machine Walking Lunge: Esia lɔ azɔlizɔzɔ ƒe ʋuʋu ɖe eme ɖe esi teƒe be wòanɔ teƒe ɖeka, si naa kamedede si me ŋusẽ le wu na ŋutilã ƒe akpa si le ete.
- Smith Machine Lunge with Knee Lift: Tɔtrɔ sia naa klo ƒe ʋuʋu kpena ɖe eŋu le lunge ƒe nuwuwu, si naa eƒe sesẽme dzina ɖe edzi eye wòdea core engagement geɖe eme.
- Smith Machine Jumping Lunge: Tɔtrɔ deŋgɔ sia bia be woatsɔ titri ƒe tɔtrɔ le lunge ɖesiaɖe tame, si naa dzitodzito me ʋukawo ƒe akpa aɖe eye wòdzia ŋusẽ bliboa ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Smith ƒe Duƒuƒu ƒe Ʋuʋudedi?
- Afɔɖeɖewo: Kamedede sia tɔa ŋku ametia ƒe akpa si le ete hã, si me lãkusiwo, akɔtaƒuwo, kple afɔti ene siwo le abe Smith Sprint Lunge tɔ ene. Etsɔa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu, si ate ŋu ana wò kamededea ƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi.
- Glute Bridge: Togbɔ be Smith Sprint Lunge nye kamedede si me ŋusẽ le wu, si me plyometric le hã la, Glute Bridge nye kamedede si nɔa teƒe ɖeka si tɔa ŋku lãmeka ƒe hatsotso mawo ke. Esia ate ŋu akpe ɖe lãmekawo ƒe dzidodo kple liƒo ŋu wòanyo ɖe edzi, si akpe ɖe Smith Sprint Lunge ƒe nɔnɔme si wó wu la ŋu.
Seotud märksõnad Smith ƒe Duƒuƒu ƒe Ʋuʋudedi
- Smith mɔ̃ lunge kamedede
- Quadriceps ŋusẽdodo kamededewo
- Akɔta toning kamededewo
- Smith ƒe mɔ̃ ƒe kamedede ƒe ɖoɖowo
- Sprint lunge ƒe tɔtrɔwo
- Smith mɔ̃ si wotsɔ wɔa afɔdzideƒewo
- Quadriceps xɔ si me Smith ƒe mɔ̃ le
- Smith Sprint Lunge ƒe mɔnu
- Ameti ƒe akpa si le ete ƒe kamedede kple Smith mɔ̃
- Ata ƒe kamedede deŋgɔwo kple Smith mɔ̃