Planche si le ƒuƒlu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Planche si le ƒuƒlu
Lean Planche nye ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede sesẽ aɖe si me wotsia dzi ɖe abɔta, abɔwo, kple nu vevi koŋ ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ, dadasɔ, kple liƒo nanyo ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedede deŋgɔ lɔ̃lawo kple kamedefefewɔla siwo le didim be yewoana yewoƒe ŋutilã dzi ɖuɖu kple lãmeka siwo le etame ƒe dzidodo nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoatsɔ atutu yewoƒe ŋutilã ƒe seɖoƒewo, akpɔ ŋutilã ƒe akpa si le etame kple eƒe akpa si le toned, eye woabi ɖe aɖaŋu si bia ŋusẽ kple amehehe deŋgɔ aɖe me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Planche si le ƒuƒlu
- Klo wò ŋutilã ɖe ŋgɔ ale be wò abɔta nasɔ kple wò asibidɛwo eye wò ŋutilã nanɔ dzogoe ɖeka dzi.
- Na wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe eye wòasẽ, eye wò nuto nawɔ dɔ eye wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi ɣeyiɣi didi si nàte ŋui, eye nàtsɔ wò susu aɖo wò ŋutilã ƒe fli dzɔdzɔe dzi tso ta vaseɖe afɔkpodzi.
- Trɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe blewuu eye nàgbugbɔ awɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Planche si le ƒuƒlu
- **Ŋgɔyiyi vivivi**: Vodada ɖeka si bɔ enye be woawɔ kaba. Lean planche nye kamedede sesẽ aɖe si bia ŋusẽ kple liƒo geɖe ŋutɔ. Dze egɔme kple tɔtrɔ bɔbɔewo eye nàwɔ dɔ vivivi wò yi dzi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Esia akpe ɖe ŋuwò nàƒo asa na nuveviwɔame eye nàkpɔ egbɔ be yele kamededea me vi geɖe wu.
- **Nusɔsrɔ̃ edziedzi**: Nuwɔwɔ ɖekae nye nu vevitɔ ne ehiã be nàbi ɖe Lean planche la me. Ðoe kplikpaa be yeasrɔ̃ kamededea zi geɖe le kwasiɖa me, eye vivivi nàdzi wò asiléle ƒe ɣeyiɣi didi ɖe edzi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Ke hã, ƒo asa nɛ
Planche si le ƒuƒlu KKK
Kas algajad saavad teha Planche si le ƒuƒlu?
Lean planche kamedede nye ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ʋuʋu si sesẽ eye wòde ŋgɔ si bia ŋusẽ, dadasɔ, kple ŋutilã dzi ɖuɖu ƒe ɖoɖo gã aɖe. Zi geɖe la, womekafunɛ na gɔmedzelawo o elabena ebia be nàlé wò ŋutilã ƒe kpekpeme bliboa ɖe asi esime wò ŋutilã nasɔ kple anyigba. Gake gɔmedzelawo ate ŋu awɔ dɔ be woaɖo planche la gbɔ to kamedede bɔbɔe siwo tua ŋusẽ kple dadasɔ si hiã ɖo dzi gɔmedzedze me. Kamedede siawo dometɔ aɖewoe nye tutu, ʋuƒo, kple tsinyenye. Woate ŋu awɔ kamedede siwo sesẽna vivivi abe akpɔkplɔ ƒe tsitretsitsi, tuck planche, kple straddle planche ene ne ŋusẽ le amea ŋu hele eɖokui dzi ɖum geɖe wu. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàzã nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ atsɔ axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ate ŋu aɖe vi be nàwɔ dɔ kple ame ŋutɔ ƒe hehenala alo hehenala si ate ŋu ana mɔfiame kple nyaŋuɖoɖo.
Millised on tavalised variatsioonid Planche si le ƒuƒlu?
- Straddle Planche: Le tɔtrɔ sia me la, èkekea wò afɔwo ɖe enu le straddle nɔnɔme me esime nèlé planche si le gbadzaa la ɖe asi.
- Planche Push-Up: Tɔtrɔ sia bia be woawɔ push-up esime nèle planche si le ƒuƒlu ƒe nɔnɔme me.
- Tuck Planche Deŋgɔ: Tɔtrɔ sia sɔ kple tuck planche, gake èkeke wò afɔwo ɖe enu yi ŋgɔe tso wò ŋutilã gbɔ, si wɔnɛ be wòsesẽna ɖe edzi.
- Afɔ Ðeka ƒe Planche: Tɔtrɔ sia bia be nàkeke afɔ ɖeka ɖe megbe tẽ evɔ nànɔ evelia ɣla ɖe eme, si ana wò dadasɔ kple ŋusẽ nado mo ɖa.
Millised on head täiendavad harjutused Planche si le ƒuƒlu?
- L-sit kamedede nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe Lean planche ŋu to wò core ŋusẽ kple liƒo dzi ɖeɖe kpɔtɔ me, siwo le vevie na wò ŋutilã léle ɖe anyigba wòasɔ kple anyigba le planche la wɔɣi.
- Asitelefon dzi push-ups hã ate ŋu akpe ɖe Lean planche ŋu to abɔta kple ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ tutuɖo me, si ana wò ŋutete nadzi ɖe edzi be nàɖu wò ŋutilã dzi ahana wòali ke esime nètrɔ megbe, si nye aɖaŋu si gɔme woɖena tẽ be nàwɔ Lean planche dzidzedzetɔe.
Seotud märksõnad Planche si le ƒuƒlu
- Lean planche kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na akɔta
- Lean planche ƒe hehexɔxɔ
- Kamedede siwo wotsɔ ɖoa akɔta na ame ƒe kpekpeme
- Planche kamededewo na akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe kamedede
- Lean planche kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi
- Akɔta toning planche kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme planche na akɔta
- Lean planche kamedede na akɔta dzi ɖeɖe kpɔtɔ