Megbe Tibialis ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Megbe Tibialis ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
Posterior Tibialis Stretch nye kamedede si ɖea vi si wowɔ be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòasẽ ŋu le posterior tibialis lãmeka si léa afɔ ƒe akɔta la me. Kekeɖenudɔ sia ɖea vi na kamedefefewɔlawo, duƒulawo, kple ame ɖekaɖeka siwo nɔa woƒe afɔwo dzi ɣeyiɣi didi aɖe koŋ, elabena ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe nɔnɔmewo abe afɔ gbadza kple afɔkpodzi ƒe ʋuʋudedi ene nu. Ne ètsɔ keke sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu ana afɔ nali ke nyuie wu, abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi naɖe akpɔtɔ, eye wò ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Megbe Tibialis ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Trɔ wò afɔ si ŋu dɔlélea le la ɖe wò afɔ si ŋu dɔlélea mele o la megbe, eye nàna wò afɔbidɛwo nanɔ ŋgɔ yim.
- Bli wò klo si ŋu dɔlélea mele o la blewuu, nàbɔbɔ wò ŋutilã ɖe ŋgɔ vie, eye nàna wò afɔ si ŋu dɔlélea le la ƒe afɔkpodzi nanɔ anyigba.
- Ele be nàdze egɔme ase le ɖokuiwò me be yeƒe afɔ ƒe akɔta kple wò nyitsu ƒe lãmeka le kekem.
- Lé keke sia ɖe asi abe sɛkɛnd 30 ene, emegbe nàtrɔ ɖe tsitrenu vivivi eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi 3-5.
Nõuanded sooritamiseks Megbe Tibialis ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Afɔdzideƒe Nyuie: Vodada bubu si bɔ enye afɔdzideƒe si mesɔ o. Kpɔ egbɔ be wotsɔ wò afɔ si wobɔbɔ la ƒe afɔ da ɖe wò afɔ dzɔdzɔe la ƒe klo ƒe gota gome. Esia kpena ɖe ame ŋu be woatsɔ nyaƒoɖeamenu si sɔ ɖe megbe tibialis lãmekaa dzi le kekeɖenudɔa me.
- Kamedede Vivivi: Mɔnu vevi aɖe si dzi nàto akpɔ viɖe geɖe tso kamedede sia mee nye be nàkeke ɖokuiwò vivivi. Ƒo asa na duƒuƒu be nàkeke wò afɔ alo nàzi wò afɔ dzi wòanɔ nɔnɔme si me nàse le ɖokuiwò me be yemele dedie o. Ke boŋ he wò afɔ blewuu ɖo ta wò klo gbɔ vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe afɔ si le ete la keke. Lé kekea ɖe asi sɛkɛnd 20-30 eye nàɖe asi le eŋu.
Megbe Tibialis ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK
Kas algajad saavad teha Megbe Tibialis ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Posterior Tibialis Stretch kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple keke blewu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele be amesiwo le kamedede gɔme dzem la nadze egɔme blewu, woalé ŋku ɖe woƒe ŋutilã ŋu, eye woadzi eƒe ŋusẽ ɖe edzi vivivi. Ate ŋu aɖe vi hã be hehenala alo kamededeŋutinunyala nafia mɔ kamededea le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be wole ewɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Megbe Tibialis ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Tsitretsitsi Posterior Tibialis Stretch: Le gɔmeɖeɖe sia me la, ètsia tre hetsoa afɔ ɖeka ɖe evelia megbe, emegbe èbɔbɔa megbekloa esime nèle afɔkpodzia lém ɖe anyigba, eye nèsena le ɖokuiwò me be afɔa ƒe akɔta keke.
- Gli ƒe Megbe Tibialis ƒe Keke: Esia bia be nàtsi tre ɖe gli ŋu eye nàtsɔ wò asiwo aɖo gli ŋu le akɔta ƒe sɔsɔme, emegbe nàtsɔ afɔ ɖeka aɖo evelia megbe eye nàmi megbe afɔkpodzia ɖe anyigba be nàkeke lãmekaa.
- Afɔɖeɖe Posterior Tibialis Stretch: Tɔtrɔ sia bia be nàtsi tre ɖe afɔkpodzi dzi eye wò afɔkpodziwo nahe ɖe eƒe goa dzi eye emegbe nàɖiɖi wò afɔkpodziwo ɖe anyi blewuu, eye nàkeke megbe tibialis lãmekaa.
- Foam Roller Posterior Tibialis Stretch: Esia bia be woazã foam roller alo massage ball atsɔ awɔ nyaƒoɖeamenu ahaʋuʋu
Millised on head täiendavad harjutused Megbe Tibialis ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Ankle Eversion Exercise: Kamedede sia tɔa ŋku peroneal muscles, siwo nye lãmeka siwo tsi tre ɖe megbe tibialis ŋu. Ne èdo ŋusẽ lãmeka siawo la, àte ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe wo zazã fũu akpa alo teteɖeanyi le megbeƒu ƒe akpa si le megbe ŋu.
- Afɔkpodzi-Afɔkpodzi ƒe Azɔlizɔzɔ: Kamedede sia nye ʋuʋu si me ŋusẽ le si wɔa dɔ le megbeƒu kple lãmeka siwo le afɔkpodzi ƒe ŋgɔgbe siaa ŋu, si doa afɔkpodzi ƒe akpa si le ete kple afɔkpodzi ƒe dadasɔ kple liƒo bliboa ɖe ŋgɔ, si kpena ɖe megbeƒu ƒe dɔwɔwɔ ŋu le mɔ si mele tẽ o nu.
Seotud märksõnad Megbe Tibialis ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Posterior Tibialis Keke kple Ka
- Kamededewo na Nyiviwo
- Nyitsuvi Si Wotsɔ Ka Keke
- Posterior Tibialis Kamedede
- Ka Keke na Nyitsu ƒe Lãmetsiwo
- Ka Zazã na Megbe Tibialis Keke
- Nyitsuwo ƒe Kamedede siwo wotu ɖe ka dzi
- Posterior Tibialis ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ ƒe Mɔnuwo
- Ka Kamedede na Nyitsu ƒe Lãmetsiwo
- Tsitotsito Posterior Tibialis Ka Keke