Le zɔzɔm
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Le zɔzɔm
Azɔlizɔzɔ nye kamedede si mekpɔa ŋusẽ boo aɖeke ɖe ame dzi o si naa lãmesẽmenɔnɔ ƒe viɖe geɖe abe dzitodzitowo ƒe dɔwɔwɔ nyuie wu, ƒuwo ƒe ŋusẽdodo, kple ami si dzi ɖena kpɔtɔna le ŋutilã me ene. Enye dɔwɔna nyui aɖe na ƒe ɖesiaɖe me tɔwo kple kamedede ƒe seƒe ɖesiaɖe le eƒe asiɖoɖoanyi kple eƒe bɔbɔe ta. Amewo ate ŋu atiae be yewoazɔ azɔli hena kamedede le alesi wòle bɔbɔe, ŋutete si le esi be wòase vivi na dzɔdzɔmenuwo, kple ŋutete si le esi be wòaɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ eye wòana susu ƒe nyonyo nanyo ɖe edzi ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Le zɔzɔm
- Dze azɔlizɔzɔ gɔme to afɔɖeɖe ɖeka tsɔtsɔ yi ŋgɔe kple wò ɖusifɔ, nàtsɔ wò miasi ayi ŋgɔ le ɣeyiɣi ma ke me.
- Tsɔ wò miasi kplɔe ɖo, eye nàtsɔ wò ɖusibɔ ayi ŋgɔe esi nèle ewɔm.
- Yi abɔ kple afɔ siwo tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu ƒe tɔtrɔ ƒe ɖoɖo sia dzi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyui me ɖe asi eye yeƒe akɔta le dzɔdzɔe eye yeƒe ŋkuwo le ŋgɔ.
- Vivivi la, dzi wò afɔɖeɖe ɖe edzi ne èle dzidzeme kpɔm, eye nàkpɔ egbɔ be yeɖi ɖe yeƒe afɔkpodzi dzi blewuu eye yeaʋuʋu ayi ŋgɔ ɖe yeƒe afɔbidɛwo dzi le afɔɖeɖe ɖesiaɖe me.
Nõuanded sooritamiseks Le zɔzɔm
- **Abɔta ƒe Ʋuʋu**: Ele be wò abɔwo naʋuʋu le dzɔdzɔme nu le afɔɖeɖe ɖesiaɖe me. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be nàda asɔ ko o, ke enaa wò duƒuƒu dzina ɖe edzi eye wòfiãa nuɖuɖumeŋusẽ geɖe hã. Gake ƒo asa na abɔwo ʋuʋu fũ alo wò abɔwo léle ɖe wò axawo dzi sesĩe.
- **Afɔ ƒe Ʋuʋu**: Ji anyigba blewuu ɖe wò afɔkpodzi eye nàmli wò afɔ ɖe ŋgɔ be nàtutu wò afɔbidɛwo ɖa. Woyɔa esia be azɔlizɔzɔ tso afɔkpodzi va ɖo afɔ gbɔ eye wòkpena ɖe ŋuwò be wò afɔwo ƒe teteɖeanyi dzi naɖe akpɔtɔ.
- **Pace Yourself**: Mègadze egɔme kabakaba akpa o. Dze egɔme blewu be nàdo dzo na wò lãmekawo eye vivivi la, nàdzi wò duƒuƒu ɖe edzi. Azɔlizɔzɔ kabakaba akpa dzoxɔxɔ nyui manɔmee ate ŋu ana ame naxɔ abi.
- **Nɔ Tsi me eye Do Gear Nyui**: Tsɔ tsigoe ɖe asi ɣesiaɣi, vevietɔ
Le zɔzɔm KKK
Kas algajad saavad teha Le zɔzɔm?
Ẽ, keŋkeŋ! Azɔlizɔzɔ nye kamededemɔnu nyui aɖe na gɔmedzelawo. Mewɔa dɔ boo aɖeke o, mehiã dɔwɔnu tɔxɛ aɖeke o, eye woate ŋu awɔe le afisiafi. Ele bɔbɔe hã be nàtrɔ asi le wò kamededea ƒe sesẽme ŋu to azɔlizɔzɔ kabakaba alo blewu, alo mɔ si dzi togbɛwo le tiatia me. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woadzi woƒe didime kple ŋusẽ ɖe edzi vivivi ne woƒe kamedede le nyonyom ɖe edzi.
Millised on tavalised variatsioonid Le zɔzɔm?
- Nordic Walking: Le atsyã sia me la, èzãa atiwo tsɔ wɔa dɔ le wò tame kpakple wò afɔwo hã ŋu.
- Duɖimekeke ƒe Azɔlizɔzɔ: Esia nye hoʋiʋli ƒe azɔlizɔzɔ si me zi geɖe la, gomekpɔlawo zãa mɔnu aɖe koŋ tsɔ zɔa afɔ kabakaba alesi woate ŋui.
- Todzizɔzɔ: Esia nye azɔlizɔzɔ ƒomevi aɖe si wowɔna zi geɖe le dzɔdzɔmemɔwo alo towo dzi, eye zi geɖe la, wowɔa esia ɣeyiɣi didi aɖe.
- Azɔlizɔzɔ le Afɔdzideƒe: Wowɔa tɔtrɔ sia le xɔ me le afɔdzidemɔ̃ dzi, si wɔnɛ be woate ŋu akpɔ duƒuƒu kple alesi woakɔe dzi.
Millised on head täiendavad harjutused Le zɔzɔm?
- Yoga: Yoga kpena ɖe azɔlizɔzɔ ŋu to asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu dzi ɖeɖe kpɔtɔ, dadasɔ nyuie, kple ŋusẽdodo nu vevitɔa me, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò tenɔnɔ kple azɔlizɔzɔ nanyo ɖe edzi ne èle azɔli zɔm.
- Kekefɔfɔ: Kekefɔfɔ nye kamedede gã aɖe si me ŋusẽ boo aɖeke mele o si kpena ɖe azɔlizɔzɔ ŋu to lãmeka vovovowo, vevietɔ lãmeka ene kple akɔta, siwo ate ŋu ana wò ŋusẽ kple ŋusẽ nanyo ɖe edzi le azɔlizɔzɔ didi wu me.
Seotud märksõnad Le zɔzɔm
- Dzitodzito me kamedede
- Kamedede si me ŋusẽ boo aɖeke mele o
- Azɔlizɔzɔ hena dzi ƒe lãmesẽ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe cardio kamedede
- Azɔlizɔzɔ hena kamedede
- Cardio azɔlizɔzɔ ƒe kamedede
- Kamedede si me ŋusẽ boo mele o
- Azɔlizɔzɔ ƒe kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi
- Azɔlizɔzɔ hena lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe cardio hehexɔxɔ.