Kplɔ̃ɖoƒe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Kplɔ̃ɖoƒe
Squat nye ŋutilã bliboa ƒe kamedede si me wowɔa nu geɖe le si me wotsia dzi ɖe ata, akɔta, akɔta, akɔta, kple akɔta ƒe lãmekawo koŋ ŋu, eye wòdoa ŋusẽ akɔta kple akɔta hã. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, tso kamedefefewɔla gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le eƒe sesẽme si woate ŋu atrɔ asi le le kpekpeme kple nɔnɔme nu ta. Amewo adi be yewoatsɔ afɔdzidede ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me elabena menye ɖeko wònaa ame ƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyona ɖe edzi ko o, ke enaa ƒu kple ƒunukpeƒewo ƒe lãmesẽ hã nyona ɖe edzi, edoa dadasɔ nyuie ɖe ŋgɔ, eye wòkpena ɖe ame ŋu le gbesiagbedɔwo abe nu kɔkɔ alo anyinɔƒe ene me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kplɔ̃ɖoƒe
- Dze akɔta ƒoƒo gɔme to wò klowo bɔbɔ kple wò akɔta tutu ɖe megbe abe ɖe nèle zikpui dzi kpuie ene, nàna wò akɔta nanɔ tsitrenu eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
- Ðe ɖokuiwò ɖe anyi vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba, alo wòaɖiɖi alesi nàte ŋui bɔbɔe, nàkpɔ egbɔ be wò klowo meto wò afɔbidɛwo ŋu o.
- Tsɔ vie le afisi nànɔ anyi ɖo la te, nàna wò dadasɔ nanɔ anyi eye nàna wò ŋutilã nasẽ.
- Tu wò afɔkpodzi be nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàɖɔ wò afɔwo kple akɔta ɖo vaseɖe esime nàgatsi tre ɖe tsitrenu ake.
Nõuanded sooritamiseks Kplɔ̃ɖoƒe
- **Depth of the Squat**: Nya bubu si bɔ enye be womeyi goglo o. Ðoe kplikpaa be yeaɖiɖi yeƒe ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba ya teti. Esia naa wò akɔta kple akɔtaƒuwo wɔa dɔ nyuie wu. Gake nya nu tso wò ŋutilã ƒe seɖoƒewo ŋu eye mègazi ɖokuiwò dzi be nànɔ anyi ɖe anyigba goglo wu ne ena nàse veve o.
- **Dzoxɔxɔ**: Mègati kpo yi squats me gbeɖe ne mèdo dzo gbã o. Esia ate ŋu ana ame naxɔ abi. Zã miniti 5-10 ya teti nàtsɔ awɔ dzoxɔxɔ si me ŋusẽ le be wò lãmekawo nadzra ɖo ɖe kamededea ŋu.
- **Afɔ ƒe Ðoɖo**: Na wò afɔwo nanɔ gbadzaa le anyigba le ʋuʋu bliboa me
Kplɔ̃ɖoƒe KKK
Kas algajad saavad teha Kplɔ̃ɖoƒe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ afɔdzidede ƒe kamededea godoo. Enye ʋuʋu vevi aɖe si wɔa dɔ tso lãmeka ƒe hatsotso geɖe ŋu siwo dometɔ aɖewoe nye ata, akɔta, akɔta, kple nu vevi. Afɔɖeɖe aɖewo siwo nàwɔ be nànɔ anyi ɖe anyigba ƒe gɔmedzenufiafiawoe nye esi: 1. Tsɔ wò afɔwo dome didi abe abɔta ene. 2. Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, eye nàdo wò abɔwo ɖe ŋgɔ le ŋgɔwò. 3. Ðe wò ŋutilã ɖe anyi abe ɖe nèbɔbɔ nɔ zikpui si nèsusu me ene. Ele be wò ata nasɔ kple anyigba alesi nàte ŋui, eye nàtsɔ wò klowo aɖo wò afɔkpodziwo dzi. 4. Tu wò kpekpeme ɖe wò afɔkpodzi be nàgatsi tre dzɔdzɔe ake. 5. Gbugbɔ wɔ ʋuʋua. Ðo ŋku edzi be ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si dzi woate ŋu aɖu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme kple aɖaŋu ŋu gbã. Ne ŋusẽ le ŋuwò eye nèvo le ɖokuiwò me le ʋuʋua me la, àte ŋu atsɔ kpekpeme geɖe akpe ɖe eŋu vivivi. Ne mèka ɖe wò agbalẽvia dzi o la, ate ŋu aɖe vi be nàna ame ŋutɔ ƒe hehenala alo xɔ̃wò si nya nu tso eŋu nafia mɔ wò. Kpɔ lãmesẽdɔwɔla aɖe gbɔ ɣesiaɣi hafi nàdze kamedede ƒe ɖoɖo yeye ɖesiaɖe gɔme
Millised on tavalised variatsioonid Kplɔ̃ɖoƒe?
- Front Squat: Le gɔmeɖeɖe sia me la, èléa barbell ɖe wò ŋutilã ŋgɔ to wò abɔta esime nèle squat.
- Sumo Squat: Tɔtrɔ sia bia be woanɔ te sesĩe wu eye afɔbidɛwo nafia gota, eye woaɖo taɖodzinu na ata ememetɔwo kple akɔta.
- Jump Squat: Esia nye squat si me ŋusẽ le ŋutɔ si me nèti kpo le bɔmb me tso squat ƒe nɔnɔme me.
- Tame Afɔɖeɖe: Le tɔtrɔ sesẽ sia me la, èléa barbell alo dumbbells ɖe ta dzi esime nèle ƒuƒua wɔm.
Millised on head täiendavad harjutused Kplɔ̃ɖoƒe?
- Deadlifts ate ŋu akpe ɖe squat ŋu elabena wotɔa ŋku megbe kɔsɔkɔsɔ ƒe lãmekawo, siwo dometɔ aɖewoe nye hamstrings kple glutes, siwo le vevie na squat wɔwɔ le nɔnɔme nyuitɔ me eye woaxe mɔ ɖe abi xɔxɔ nu.
- Afɔɖeɖe ɖe dzi nye kamedede bubu si kpena ɖe afɔdzidede ŋu, elabena wosrɔ̃a ʋuʋu mawo ke gake wotsɔa dadasɔ kple liƒo ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ naɖo lãmeka mawo ke siwo wozãna le akɔtadzesiwo me eye wòna ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ bliboa nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Kplɔ̃ɖoƒe
- Dumbbell Squat ƒe kamedede
- Akɔta kamedede kple Dumbbells
- Ŋusẽdodo akɔta to Dumbbells zazã me
- Squat kamedede na akɔta ƒe lãmekawo
- Dumbbell Squat na akɔta ƒe hehexɔxɔ
- Hip-targeting Squat kamedede
- Dumbbell kamedede hena akɔta ƒe ŋusẽ
- Squatting kple Dumbbells na akɔta
- Dumbbell Squats si ƒe susu nɔa akɔta
- Dumbbell Squat kamedede hena akɔta ƒe toning.