Barbell ƒe Axadzi ƒe Ʋuʋudedi
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Sissejuhatus Barbell ƒe Axadzi ƒe Ʋuʋudedi
Barbell Lateral Lunge nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku akɔta, afɔ ene, kple akɔtaƒuwo, si kpena ɖe ame ŋu wòtu ŋusẽ ɖo eye wòli ke le ŋutilã ƒe akpa si le ete. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo kple kamedede lɔ̃lawo siwo di be yewoana yewoƒe axadziʋuʋu nanyo ɖe edzi eye yewoana yewoƒe kamedefefe ƒe ŋutete bliboa nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ, adzi lãmekawo ƒe lolome ɖe edzi, eye wòana wò ŋusẽ nadzi ɖe edzi le axadziʋuʋu me, si ana wòanye tiatia nyui aɖe na amesiwo ɖoe be yewoawɔ kamedede ƒe ɖoɖo si me kɔ nyuie.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell ƒe Axadzi ƒe Ʋuʋudedi
- Ðe afɔ gã aɖe nyuie yi ɖusime, nàbɔbɔ wò ɖusi klo eye nàna wò miasi nanɔ dzɔdzɔe, eye nàna barbell la nanɔ eƒe nɔnɔme me.
- Tu wò akɔta ɖe megbe ne èle ʋuʋum, eye nàna wò akɔta nanɔ dzi eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
- Tu wò ɖusifɔ ɖa be nàtrɔ ayi tsitrenu, eye nàkpɔ egbɔ be yeda asɔ eye yekpɔa ŋusẽ ɖe barbell la dzi.
- Gbugbɔ wɔ lunge le miame be nàwu rep ɖeka nu, eye nàyi edzi aɖɔli axawo hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Barbell ƒe Axadzi ƒe Ʋuʋudedi
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Do go yi axa ɖeka esime nèle wò afɔbidɛwo fia ŋgɔ, ke menye ɖe gota o. Blo wò klo eye nàtu wò akɔta ɖe megbe abe ɖe nèbɔbɔ nɔ zikpui dzi ene. Ele be wò afɔ evelia nanɔ dzɔdzɔe. Ƒo asa na bɔbɔ ɖe ŋgɔ alo nana wò klo nato wò afɔbidɛwo ŋu, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi.
- Kpekpeme si Da sɔ: Kpɔ egbɔ be yema wò kpekpeme ɖe afɔ eveawo dome sɔsɔe ne èle afɔ ɖem ɖe axadzi. Vodada si bɔe nye be woatsɔ kpekpemeawo katã ayi afɔ si le ʋuʋum la gbɔ, si ate ŋu ana ame nada asɔ alo ate ɖeɖi ame ŋu.
- Dzidziɖedzi Vivivi: Dze egɔme kple kpekpeme si dzi nàte ŋu aɖu eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
Barbell ƒe Axadzi ƒe Ʋuʋudedi KKK
Kas algajad saavad teha Barbell ƒe Axadzi ƒe Ʋuʋudedi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Lateral Lunge kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ate ŋu aɖe vi hã be nàsrɔ̃ ʋuʋua gbã kpekpeme aɖeke manɔmee be wò dzi nadze eme le ʋuʋua me. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, wokafui be hehenala alo ame bibi aɖe nanɔ anyi be wòafia mɔe le kamedede ƒe nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ me.
Millised on tavalised variatsioonid Barbell ƒe Axadzi ƒe Ʋuʋudedi?
- Kettlebell Lateral Lunge: Le gɔmeɖeɖe sia me la, woléa kettlebell ɖe akɔta alo axadzi, si naa kuxi tɔxɛ aɖe nɔa wò liƒo kple nuwɔwɔ aduadu ŋu.
- Overhead Barbell Lateral Lunge: Tɔtrɔ sia bia be nàlé barbell la ɖe ta dzi, si wɔnɛ be wò core kple abɔta ƒe liƒo didi dzina ɖe edzi.
- Goblet Lateral Lunge: Tɔtrɔ sia zãa dumbbell alo kettlebell ɖeka si wolé ɖe akɔta ŋgɔ le goblet nɔnɔme me, eye wòléa fɔ ɖe wò ŋutilã ƒe ŋgɔgbe ŋu wu.
- Barbell Lateral Lunge with Pulse: Tɔtrɔ sia naa ʋu ƒe sisi alo ƒuƒu sue aɖe kpena ɖe ʋua ƒe gɔme, si wɔnɛ be ɣeyiɣi si wò lãmekawo nɔa teteɖeanyi me kple kamededea ƒe sesẽme bliboa dzina ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Barbell ƒe Axadzi ƒe Ʋuʋudedi?
- Goblet Squats: Wowɔa dɔ le lãmeka siwo le ete abe quads, glutes, kple hamstrings ene hã ŋu, abe Barbell Lateral Lunge ene, gake wotsɔa kuxi bubu kpena ɖe wò core kple tame ƒe ŋusẽ ŋu le kpekpeme si wotsɔ agba le ŋgɔgbe ta, si wɔnɛ be a ŋusẽdodo ƒe kamedede si me kɔ wu.
- Kettlebell Swings: Togbɔ be kɔsɔkɔsɔ ƒe kamedede koŋue wònye hã la, kettlebell swings kpena ɖe Barbell Lateral Lunge ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na glutes kple hamstrings hã, gake wonaa dzitodzito ƒe akpa bubu eye wòkpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ si wowóna nanyo ɖe edzi si ate ŋu aɖe vi na ʋuʋu sesĩe le axadzi lãkusiwo me .
Seotud märksõnad Barbell ƒe Axadzi ƒe Ʋuʋudedi
- Barbell Lateral Lunge ƒe kamedede
- Akɔta kamedede kple Barbell
- Ŋusẽdodo Akɔta to Barbell zazã me
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- Lateral Lunge kamedede si zãa Barbell
- Barbell Lateral Lunge na akɔta ƒe ŋusẽ.