Thumbnail for the video of exercise: Abɔta vaseɖe Klo ƒe Axadzi Plank Crunch

Abɔta vaseɖe Klo ƒe Axadzi Plank Crunch

Ülatuse profiil

KehaosTsiitsinaba
VarustusAwoɖewo ɖe eye diname la.
Esmane Lihased
Teisene Lihased
AppStore IconGoogle Play Icon

Saage harjutuste raamatukogu taskusse!

Sissejuhatus Abɔta vaseɖe Klo ƒe Axadzi Plank Crunch

Elbow to Knee Side Plank Crunch nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku obliques koŋ, gake ewɔa dɔ le nuto si le eme hã me, si naa ƒodo ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe si le titina va ɖo deŋgɔ siwo le didim be yewoado ŋusẽ yewoƒe kamedede veviwo. To ʋuʋu sia tsɔtsɔ de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, ame ɖekaɖekawo ate ŋu ana woƒe dadasɔ, nuwɔwɔ aduadu, kple axadziŋutete ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, siwo le vevie na kamedefefe vovovowo kple gbesiagbedɔwo.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Abɔta vaseɖe Klo ƒe Axadzi Plank Crunch

  • Kpɔ egbɔ be wotsɔ wò asi si le etame la da ɖe ta megbe eye wò abɔta naɖo ta dzisasrãa gbɔ.
  • Tsɔ wò klo si le etame kple abɔta ƒo ƒu blewuu kple ŋuɖɔɖɔɖo le ʋuʋu me.
  • Tsɔ vie ne wò klo kple abɔta do go, emegbe nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe vivivi.
  • Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ ɖe akpa kemɛ eye nàgbugbɔ awɔe hena ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si da sɔ.

Nõuanded sooritamiseks Abɔta vaseɖe Klo ƒe Axadzi Plank Crunch

  • **Ʋuʋu si Dzi Woɖu:** Ne èle crunch la wɔm la, tsɔ wò abɔta si le etame kple klo naƒo ƒu ɖekae le mɔ si dzi nàɖu nu. Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
  • **Engage Core Muscles:** Ðo ŋku edzi nàna wò core nawɔ dɔ le kamedede bliboa katã me. Menye ɖeko esia kpena ɖe ame ŋu be woada asɔ ko o, ke enaa viɖe siwo dona tso crunch me hã dzina ɖe edzi.
  • **Ƒo asa na Akɔta ƒe Ʋuʋu:** Vodada si bɔ enye be nàna wò akɔta naɖiɖi le kamededea me. Be nàƒo asa na esia la, zã wò lãmeka siwo le titina kple esiwo le lãkusi me nàtsɔ atu wò akɔta ɖe dzi vevie. Esia akpe ɖe lãmeka siwo sɔ ŋu hã ŋu eye wòana kamededea nawɔ dɔ nyuie wu.
  • **Bre ƒe ƒuƒoƒo

Abɔta vaseɖe Klo ƒe Axadzi Plank Crunch KKK

Kas algajad saavad teha Abɔta vaseɖe Klo ƒe Axadzi Plank Crunch?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Elbow to Knee Side Plank Crunch kamededea. Gake enye ʋuʋu si de ŋgɔ vie si bia ŋusẽ vevi, dadasɔ, kple nuwɔwɔ aduadu nyuie. Wokafui be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kamedede bɔbɔewo abe gɔmedzedze ƒe ʋuƒo kple axadzi ʋuƒo ene, eye vivivi la, woawɔ dɔ le woƒe mɔ dzi vaseɖe ʋuʋu siwo sesẽ wu abe Elbow to Knee Side Plank Crunch ene dzi. Afɔɖeɖe siwo nàwɔ atsɔ awɔ dɔ siae nye esi: 1. Dze egɔme le axadzikpa dzi le wò miame abɔta. Ele be wò abɔta nanɔ wò abɔta te tẽ. Ele be wò ta, akɔta, kple afɔwo nanɔ fli dzɔdzɔe dzi. 2. Do wò ɖusibɔ ɖe dzi tẽe ɖo ta dzisasrãa gbɔ. 3. Tsɔ wò ɖusibɔ kple ɖusi klo ƒo ƒu blewuu le wò ŋutilã ŋgɔ, eye nànɔ ƒoƒom ɖe wò akɔta. Dze agbagba nàka asi wò abɔta ŋu vaseɖe wò klo dzi. 4. Do wò ɖusibɔ kple ɖusifɔ ɖe enu blewuu wòatrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe. 5. Gbugbɔ wɔe hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ ɖe akpa kemɛ

Millised on tavalised variatsioonid Abɔta vaseɖe Klo ƒe Axadzi Plank Crunch?

  • Side Plank with Twist: Tso axadzi plank ƒe nɔnɔme me la, trɔ wò ŋutilã si le etame eye nàhe wò abɔta si le etame la ayi abɔta si le ete gbɔ, eye nàwɔ wò obliques nyuie.
  • Side Plank with Arm Reach: Le gɔmeɖeɖe sia me la, esime nèle axadzikpa dzi lém ɖe te la, èkekea wò abɔ si le etame la ɖe dzi tẽ eye emegbe nèdoa asi ɖe wò ŋutilã te kple megbe, si nyea kuxi na wò dadasɔ kple dziɖuɖu.
  • Side Plank Hip Dips: Tɔtrɔ sia bia be nànyrɔ wò akɔta ɖe anyigba eye emegbe nàgakɔe ɖe dzi ake, si akpe ɖe dɔ geɖe ŋu na wò axadzi ƒodowo.
  • Side Plank with A Knee Tuck: Tso axadzi plank ƒe nɔnɔme me la, bɔbɔ wò klo si le etame eye nàtsɔe ava wò akɔta, emegbe nàkekee ɖe enu agbugbɔ ado goe, awɔ wò abs kple hip flexors ŋudɔ.

Millised on head täiendavad harjutused Abɔta vaseɖe Klo ƒe Axadzi Plank Crunch?

  • Keke ƒe Crunch nye kpeɖeŋutɔ nyui bubu elabena elɔ ʋuʋu ma tɔgbe si ƒoa ƒu ɖe obliques kple abs ŋu ɖe eme, si doa viɖe siwo le Elbow to Knee Side Plank Crunch ŋu ɖe ŋgɔ to nana be wò kamededea nawɔ nu vovovowo eye wòasesẽ.
  • Tolilila ƒe kamededea kpena ɖe Elbow to Knee Side Plank Crunch ŋu to lãmeka ƒe hatsotso ɖeka mawo ke taɖodzinu - abs kple obliques - gake cardio ƒe akpa aɖe hã le eme, si ateŋu akpeɖeŋu be kamedede bliboa nanyo ɖe edzi eye ami ƒe dzobibi nanyo ɖe edzi.

Seotud märksõnad Abɔta vaseɖe Klo ƒe Axadzi Plank Crunch

  • Axadzi plank crunches
  • Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na akɔta
  • Kamedede tso abɔta vaseɖe klo dzi
  • Axadzi ʋuƒo ƒe tɔtrɔwo
  • Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe kamedede
  • Kamedede siwo doa ŋusẽ ame veviwo
  • Axadzi plank crunch na abs
  • Dɔwɔnu aɖeke manɔmee ƒe akɔta kamedede
  • Aƒeme kamedede na akɔta
  • Klo vaseɖe abɔta axadzi plank.