ހެންޑް ސްޕްރިންގް ރިސްޓް ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހެންޑް ސްޕްރިންގް ރިސްޓް ކަރލް
ހެންޑް ސްޕްރިންގް ރިސްޓް ކަރލް އަކީ ވަރުގަދަކަން ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަތްތިލައާއި ކުރިއަތްތިލަގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކުރުމަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނަށް ހާއްސަކޮށް ޓެނިސް، ގޯލްފް، ނުވަތަ ވެއިޓްލިފްޓިން ފަދަ ވަރުގަދަ ރިސްޓް އެކްޝަން ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިބާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ތިބާގެ ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު ރަނގަޅުވެ، އަތްތިލައަށް އަނިޔާ ލިބުމުން ރައްކާތެރިވެ، އަތްތިލަ ހަރަކާތްތެރިވާ ކޮންމެ ހަރަކާތެއްގައި ވެސް ތިބާގެ ކުޅުން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހެންޑް ސްޕްރިންގް ރިސްޓް ކަރލް
- އަތުގައި ޑަމްބެލް ނުވަތަ ބާބެލް އެއް ވަރުގަދަ ހިފަހައްޓައިގެން ހިފަހައްޓާށެވެ.
- ވީހާވެސް ގިނައިން މަޑުމަޑުން ބަރުދަން ދަށްކޮށް، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ކަރުވާލާށެވެ.
- ދެން، ވީހާވެސް ދުރަށް އަތްތިލަ މައްޗަށް ކަރުވާލައިގެން މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އަނބުރާ މައްޗަށް އުފުލާ، ހަރަކާތުގެ ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަށް ސެޓްތަކާއި ރިޕްސް އަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހެންޑް ސްޕްރިންގް ރިސްޓް ކަރލް
- އެކަށީގެންވާ ރެސިސްޓެންސް ބޭނުންކުރުން: ލުއި ހެންޑް ސްޕްރިންގް އިން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ތިބާގެ ބާރު ރަނގަޅުވާވަރަކަށް ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކުރުން. މާ ބަރު ހެންޑް ސްޕްރިންގް ބޭނުންކުރުމަކީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އަދި، ކަސްރަތު ފުރިހަމަ ކުރުމަށްޓަކައި ފޯމަށް ކޮމްޕްރޮމައިޒް ވެ، އޭގެ އަސަރު ކުޑަވެގެން ދިއުމަކީ ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްތަކަކުންނެވެ. އަތް ސްޕްރިންގް ސްނެޕް ނުވަތަ ޖަރކް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މުޅި ކަސްރަތުގައި އެއްވަރަކަށް ދުވެލީގައި ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- ގަވާއިދުން ބްރޭކް ދިނުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަތްތިލަ އާއި ކުރިއަތް ގަވާއިދުން ބްރޭކް ދިނުން މާގިނައިން ބޭނުން ކުރުމުން ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައެވެ. ފަށާނަމަ
ހެންޑް ސްޕްރިންގް ރިސްޓް ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހެންޑް ސްޕްރިންގް ރިސްޓް ކަރލް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ހެންޑް ސްޕްރިންގް ރިސްޓް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަތްތިލައަށް ބުރަ ނުވާނެހެން ލައިޓް ރެސިސްޓެންސް ސްޕްރިންގް އިން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ވަރަށް މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް ފަށާ މީހަކަށް އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހެންޑް ސްޕްރިންގް ރިސްޓް ކަރލް?
- ސްޓޭންޑިންގ ޑަމްބެލް ރިސްޓް ކަރލް: މި ކަސްރަތަކީ ކޮޅަށް ހުރެ، ކޮންމެ އަތެއްގައި އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ޑަމްބެލް ހިފައިގެން، އަތްތިލަ ކަރލްކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
- ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ބާބެލް ނުވަތަ ޑަމްބެލްސް ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ މައްޗަށް ކަރލްކޮށް، ކުރިއަތުގެ މަތީގައިވާ މަސްތައް މަސައްކަތް ކުރުމެވެ.
- ފަހަތުގައި ބާބެލް ރިސްޓް ކަރލް: މި ކަސްރަތުގައި އަތްތިލަ ފަހަތަށް ޖައްސާލައިގެން ބުރަކަށީގެ ފަހަތުގައި ބާބެލް އެއް ހިފަހައްޓައި، އަތްތިލަ މައްޗަށް ކަރުވާލައެވެ.
- ހެމަރ ކަރލް ވިތު ރިސްޓް ޓްވިސްޓް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލްސް ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ބަރުދަންތައް ކަރލްކޮށް އެއްފަހަރާ އަތްތިލަ ބުރިކޮށްލުމުން އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ޖައްސާށެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހެންޑް ސްޕްރިންގް ރިސްޓް ކަރލް?
- ހެމަރ ކަރލްސް: ހެމަރ ކަރލްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ހެންޑް ސްޕްރިންގ ރިސްޓް ކަރލްސް އަށް ކަމަށާއި އެއީ ހަމައެކަނި ބައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި ކުރިއަތުގެ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއޯރެޑިއަލިސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް ޖުމްލަ ކުރިއަތުގެ ބާރާއި ހިފެހެއްޓުން ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ދަނޑުވެރިންގެ ހިނގާލުން: މި ކަސްރަތަކީ ގްރިޕް ސްޓްރެންތް އާއި އެންޑަރަންސް ރަނގަޅުކޮށްދީގެން ހެންޑް ސްޕްރިންގް ރިސްޓް ކަރލްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ހެންޑް ސްޕްރިންގް ރިސްޓް ކަރލް
- ވެއިޓްޑް ހެންޑް ސްޕްރިންގް ރިސްޓް ކަރލް
- ކުރިއަތް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ކުރިއަތްތިލައަށް ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ހެންޑް ސްޕްރިންގް ރިސްޓް ކަރލް ވޯކްއައުޓް
- ކުރިއަތް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފިޓްނަސް ރޫޓިން
- އަތްތިލައާއި ކުރިއަތްތިލައަށް ޖިމް ކަސްރަތު ކުރުން
- ބަރުދަންތަކާއެކު ހެންޑް ސްޕްރިންގް ރިސްޓް ކަރލް
- ކުރިއަތުގެ މަސްތައް ބިނާކުރުން
- ވެއިޓްޑް ރިސްޓް ކަރލް ކަސްރަތުތަކެވެ
- އަތް ސްޕްރިންގް ރިސްޓް ޓްރެއިނިންގ ފޯރއަރމްސް އަށް.