Langhantel-Breitbankdrücken
Übungsprofil
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Einführung in die Langhantel-Breitbankdrücken
Das Langhantel-Breitbankdrücken ist eine Krafttrainingsübung, die vor allem die Brustmuskulatur anspricht, aber auch die Schultern und den Trizeps beansprucht. Es eignet sich sowohl für Einsteiger als auch für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte, da es sich leicht an das individuelle Kraftniveau anpassen lässt. Diese Übung ist ideal für diejenigen, die die Kraft des Oberkörpers steigern, die Muskeldefinition verbessern und die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit verbessern möchten.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Langhantel-Breitbankdrücken
- Fassen Sie die Hantel mit Ihren Händen weiter als schulterbreit auseinander, die Handflächen zeigen von Ihnen weg.
- Heben Sie die Hantel von der Ablage und halten Sie sie mit vollständig ausgestreckten Armen gerade über Ihre Brust.
- Senken Sie die Hantel langsam bis zur Brust ab und achten Sie dabei darauf, dass Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Schieben Sie die Langhantel wieder nach oben in die Ausgangsposition, strecken Sie dabei Ihre Arme vollständig aus und wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Tipps zur Ausführung Langhantel-Breitbankdrücken
- Kontrollierte Bewegung: Vermeiden Sie eine überstürzte Bewegung. Senken Sie die Hantel in einer langsamen, kontrollierten Bewegung auf Ihre Brust und drücken Sie sie dann wieder nach oben, ohne die Ellbogen zu beugen. Dies wird dazu beitragen, die richtigen Muskeln zu beanspruchen und eine Belastung Ihrer Gelenke zu vermeiden.
- Richtiger Griff: Achten Sie darauf, die Hantel richtig zu greifen. Ihre Daumen sollten die Hantel umschließen und nicht auf der gleichen Seite wie Ihre Finger liegen. Dies wird als „Selbstmordgriff“ bezeichnet und kann dazu führen, dass Ihnen die Hantel aus den Händen rutscht und Verletzungen verursacht.
- Überlasten Sie die Langhantel nicht: Es ist ein häufiger Fehler, zu viel Gewicht hinzuzufügen
Langhantel-Breitbankdrücken FAQs
Können Anfänger die Langhantel-Breitbankdrücken?
Ja, Anfänger können die Langhantel-Breitbankdrücken-Übung machen, sie sollten jedoch mit leichteren Gewichten beginnen, um sicherzustellen, dass sie die richtige Form behalten und Verletzungen vermeiden. Es wird außerdem empfohlen, einen Spotter oder Trainer dabei zu haben, um die Sicherheit zu gewährleisten, insbesondere für Anfänger. Wie bei jeder neuen Übung ist es wichtig, das Gewicht schrittweise zu erhöhen, wenn Kraft und Selbstvertrauen zunehmen.
Welche sind häufigen Variationen der Langhantel-Breitbankdrücken?
- Das Decline Barbell Bench Press ist eine weitere Variante, die den unteren Teil der Brustmuskulatur betont.
- Beim Langhantel-Bankdrücken mit engem Griff verlagert sich der Fokus auf den Trizeps und die Brustmitte.
- Das Langhantel-Bankdrücken mit umgekehrtem Griff ist eine einzigartige Variante, die auf die obere Brust und den Trizeps abzielt.
- Das Langhantel-Bankdrücken mit Ketten erhöht den Widerstand beim Hochdrücken und erhöht die Herausforderung für Brust, Schultern und Trizeps.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Langhantel-Breitbankdrücken?
- Bankdrücken mit engem Griff kann ebenfalls eine großartige Ergänzung sein, da es sich mehr auf den Trizeps und die innere Brust konzentriert, was die für das breite Bankdrücken erforderliche Druckkraft verbessern kann.
- Liegestütze können eine ausgezeichnete Ergänzungsübung sein, da sie dieselben Muskelgruppen beanspruchen – Brust, Trizeps und Schultern –, aber auch die Rumpfstabilität fördern und so die allgemeine funktionelle Kraft und Ausdauer verbessern.
Verwandte Stichwörter zu Langhantel-Breitbankdrücken
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