Kabel stehende hintere Delt-Reihe
Übungsprofil
KörperteilSchultern
AusrüstungDas Kabel
HauptmuskelnDeltoid Posterior
SekundärmuskelnBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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Einführung in die Kabel stehende hintere Delt-Reihe
Das Cable Standing Rear Delt Row ist eine Krafttrainingsübung, die speziell auf die hinteren Deltamuskeln abzielt und so die Schulterstabilität und die Kraft des Oberkörpers verbessert. Aufgrund des anpassbaren Schwierigkeitsgrads je nach Gewicht ist es ein ideales Training sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte. Einzelpersonen möchten diese Übung möglicherweise in ihre Routine integrieren, um die Körperhaltung zu verbessern, die Muskeldefinition zu verbessern und die allgemeine Schultergesundheit zu unterstützen.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Kabel stehende hintere Delt-Reihe
- Fassen Sie die Stange im Obergriff, die Hände schulterbreit auseinander, und treten Sie ein paar Meter zurück, um Spannung auf das Kabel zu erzeugen.
- Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, beugen Sie die Knie leicht und beugen Sie sich von der Hüfte nach vorne, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten.
- Ziehen Sie die Stange in Richtung Brust, halten Sie Ihre Ellbogen hoch und parallel zum Boden und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
- Bringen Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück, behalten Sie dabei die Kontrolle über die Bewegung und wiederholen Sie die Übung mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen.
Tipps zur Ausführung Kabel stehende hintere Delt-Reihe
- Kontrollieren Sie Ihre Bewegung: Vermeiden Sie die Versuchung, Schwung zu verwenden oder die Übung zu schnell auszuführen. Jede Bewegung sollte langsam und kontrolliert sein und sich auf die Muskelkontraktion konzentrieren und nicht auf die Gewichte, die Sie heben. Ruckartige Bewegungen können zu Verletzungen führen und zielen nicht effektiv auf die gewünschten Muskeln ab.
- Position der Ellenbogen: Ihre Ellenbogen sollten etwas höher als Ihre Schultern sein, wenn Sie das Kabel zu sich ziehen. Diese Position stellt sicher, dass Sie die hinteren Deltamuskeln effektiv ansprechen. Wenn Ihre Ellbogen zu tief sind, müssen Sie möglicherweise stattdessen Ihren Latissimus trainieren.
- Halten Sie Ihren Rumpf in Bewegung: Bei dieser Übung geht es nicht nur um Ihre Schultern; Es ist eine Ganzkörperübung. Beanspruchen Sie während der gesamten Bewegung Ihren Rumpf
Kabel stehende hintere Delt-Reihe FAQs
Können Anfänger die Kabel stehende hintere Delt-Reihe?
Ja, Anfänger können die Übung „Cable Standing Rear Delt Row“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es ist auch von Vorteil, sich zunächst von einem Trainer oder einer erfahrenen Person durch die Übung führen zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig ausführen.
Welche sind häufigen Variationen der Kabel stehende hintere Delt-Reihe?
- Sitzendes hinteres Delt-Rudern am Kabelzug: Bei dieser Variante wird die Übung im Sitzen durchgeführt, was dazu beitragen kann, die Deltamuskeln zu isolieren und die Beteiligung anderer Muskeln zu reduzieren.
- Einarmiges hinteres Delt-Rudern mit Kabelzug: Bei dieser Variante wird die Übung jeweils mit einem Arm ausgeführt, was dazu beitragen kann, etwaige Ungleichgewichte zwischen den beiden Körperseiten zu korrigieren.
- Schrägbank-Kabelzug Hinteres Delt-Rudern: Bei dieser Variante wird die Übung mit dem Gesicht nach unten auf einer Schrägbank ausgeführt, was dabei helfen kann, die Deltamuskeln aus einem anderen Winkel zu trainieren.
- Widerstandsband-Hinterdelt-Rudern: Bei dieser Variante wird ein Widerstandsband anstelle einer Kabelmaschine verwendet, was eine tragbarere und vielseitigere Option sein kann.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Kabel stehende hintere Delt-Reihe?
- Aufrechtes Rudern mit der Langhantel: Diese Übung trainiert nicht nur die Deltamuskeln, sondern beansprucht auch die Trapezmuskeln und ergänzt das hintere Deltarudern am Kabelzug, indem sie für eine ausgewogene Entwicklung und Kraft im Oberkörper sorgt.
- Face Pulls: Diese Übung zielt auch auf die hinteren Deltamuskeln und die oberen Rückenmuskeln ab und ergänzt das Cable Standing Rear Delt Row, indem sie die gezielten Muskelgruppen stärkt und eine bessere Körperhaltung und Schultergesundheit fördert.
Verwandte Stichwörter zu Kabel stehende hintere Delt-Reihe
- Kabelzug-Schulterübung
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