Hintere Schulterreihe mit Hanteln
Übungsprofil
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Einführung in die Hintere Schulterreihe mit Hanteln
Das hintere Deltarudern mit der Hantel im Liegen ist eine effektive Oberkörperübung, die hauptsächlich auf die hinteren Deltamuskeln abzielt und so die Schulterstabilität und Oberkörperkraft verbessert. Es ist sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte ideal, da es leicht an unterschiedliche Fitnessniveaus angepasst werden kann. Einzelpersonen möchten diese Übung möglicherweise in ihre Routine integrieren, um ihre Haltung zu verbessern, die Muskeldefinition zu verbessern und eine bessere Leistung bei anderen zusammengesetzten Bewegungen zu unterstützen.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Hintere Schulterreihe mit Hanteln
- Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und heben Sie Ihre Brust leicht von der Bank ab, um eine neutrale Wirbelsäule aufrechtzuerhalten.
- Strecken Sie Ihre Arme direkt unter Ihren Schultern aus und halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt.
- Heben Sie die Hanteln langsam in einer Ruderbewegung zur Seite und drücken Sie am oberen Ende der Bewegung Ihre Schulterblätter zusammen.
- Senken Sie die Hanteln kontrolliert in die Ausgangsposition ab und achten Sie darauf, dass sie zwischen den Wiederholungen nicht den Boden berühren.
Tipps zur Ausführung Hintere Schulterreihe mit Hanteln
- Kontrollierte Bewegungen: Vermeiden Sie es, die Gewichte zu ruckeln oder mit Schwung zu heben. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf langsame, kontrollierte Bewegungen. Heben Sie die Hanteln in einem gleichmäßigen Bogen an und halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt. Dadurch werden die hinteren Deltamuskeln effektiver beansprucht und das Verletzungsrisiko verringert.
- Richtiges Gewicht: Zu schwere Gewichte zu verwenden ist ein häufiger Fehler. Dies kann zu einer schlechten Form und möglichen Verletzungen führen. Beginnen Sie mit leichteren Gewichten und steigern Sie diese schrittweise, während sich Ihre Kraft verbessert. Durch das richtige Gewicht sollten sich Ihre Muskeln gefordert anfühlen, aber nicht so sehr, dass Ihre Form darunter leidet.
- Ganze Palette von
Hintere Schulterreihe mit Hanteln FAQs
Können Anfänger die Hintere Schulterreihe mit Hanteln?
Ja, Anfänger können die Übung „Lying Rear Delt Row“ mit Hanteln machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es ist auch von Vorteil, die Übung zuerst von einem Trainer oder einer erfahrenen Person vorführen zu lassen, um sicherzustellen, dass sie richtig ausgeführt wird. Wie bei jeder Übung ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören und sich nicht zu schnell zu sehr anzustrengen.
Welche sind häufigen Variationen der Hintere Schulterreihe mit Hanteln?
- Vorgebeugtes hinteres Delt-Rudern: Bei dieser Variante stehen Sie auf und beugen sich vor, um das Rudern auszuführen, was dabei helfen kann, zusätzlich zu den hinteren Deltamuskeln auch Ihren Rumpf und den unteren Rücken zu beanspruchen.
- Schrägbank-Rücken-Delt-Rudern: Diese Variante verwendet eine Schrägbank, um Ihre Brust während des Ruderns zu stützen, was dazu beitragen kann, die hinteren Deltamuskeln effektiver zu isolieren.
- Einarmiges Hantel-Rücken-Delt-Rudern: Diese Variante wird mit jeweils einem Arm ausgeführt, was zur Verbesserung des Muskelgleichgewichts und der Koordination beitragen kann.
- Standing Resistance Band Rear Delt Row: Bei dieser Variante wird anstelle einer Hantel ein Widerstandsband verwendet, das eine andere Art von Widerstand bieten kann, der über den gesamten Bewegungsbereich konstant bleibt.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Hintere Schulterreihe mit Hanteln?
- Vorgebeugtes Rudern: Diese Übungen zielen auf die Rückenmuskulatur und die hinteren Deltamuskeln ab, ähnlich wie das hintere Hantel-Rudern, und helfen dabei, diese Bereiche zu stärken und die Gesamtkraft des Oberkörpers zu verbessern.
- Face Pulls: Diese Übung zielt auf die hinteren Deltamuskeln und den oberen Rücken ab und ergänzt das Hantel-Lied-Back-Delt-Rudern, indem sie diese Muskeln weiter isoliert und stärkt und so die Schulterstabilität und -haltung verbessert.
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