Hebel hohe Reihe
Übungsprofil
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Einführung in die Hebel hohe Reihe
Beim Lever High Row handelt es sich um eine Krafttrainingsübung, die vor allem auf die Rücken-, Schulter- und Armmuskulatur abzielt und eine verbesserte Körperhaltung, Muskeltonus und Oberkörperkraft fördert. Aufgrund des einstellbaren Widerstands ist es ein ideales Training für Personen mit unterschiedlichem Fitnessniveau, vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Sportler. Diese Übung eignet sich besonders für Personen, die ihre Oberkörperkraft verbessern, ihre Muskelausdauer verbessern und einen gut definierten Rücken und Schultern erreichen möchten.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Hebel hohe Reihe
- Ziehen Sie den Hebel in Richtung Ihrer oberen Brust, während Sie Ihre Ellbogen hoch und seitlich nach außen halten.
- Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken während der gesamten Bewegung gerade bleibt und Ihre Schultern nach unten zeigen.
- Halten Sie am oberen Ende der Bewegung einen Moment lang gedrückt und drücken Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen.
- Senken Sie den Hebel langsam zurück in die Ausgangsposition und achten Sie darauf, dass Sie beim Abstieg die Kontrolle behalten.
Tipps zur Ausführung Hebel hohe Reihe
- Richtiger Griff: Fassen Sie die Griffe fest mit den Handflächen nach unten. Ein häufiger Fehler besteht darin, die Griffe zu locker zu greifen, was zu mangelnder Kontrolle und möglichen Verletzungen führen kann. Ihr Griff sollte fest, aber nicht zu fest sein, um eine Überlastung Ihrer Handgelenke zu vermeiden.
- Kontrollierte Bewegungen: Achten Sie beim Ausführen des Lever High Row darauf, dass Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert sind. Vermeiden Sie den häufigen Fehler, die Griffe mit Schwung zu sich heranzuziehen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, beim Heben Ihre Rücken- und Schultermuskulatur zu nutzen.
- Voller Bewegungsumfang: Um das Lever High Row optimal zu nutzen, stellen Sie sicher, dass Sie den vollen Bewegungsumfang nutzen. Das bedeutet, dass Sie die Griffe bis zum Körper ziehen
Hebel hohe Reihe FAQs
Können Anfänger die Hebel hohe Reihe?
Ja, Anfänger können die Lever High Row-Übung machen, aber es ist wichtig, mit leichtem Gewicht zu beginnen, um die richtige Form sicherzustellen und Verletzungen vorzubeugen. Es ist auch von Vorteil, die ersten Male von einem Personal Trainer oder einem erfahrenen Fitnessstudiobesucher beaufsichtigen zu lassen, um sicherzustellen, dass die Übung korrekt ausgeführt wird. Wie bei jeder Übung ist es wichtig, das Gewicht schrittweise zu erhöhen, wenn sich die Kraft verbessert.
Welche sind häufigen Variationen der Hebel hohe Reihe?
- Das sitzende Hochrudern: Bei dieser Version sitzen Sie auf einer Bank und ziehen den Hebel in Richtung Brust, während Sie den Rücken gerade halten.
- Das Single Arm High Row: Diese Variante wird durch Ziehen des Hebels mit jeweils einem Arm ausgeführt, was eine gezieltere Muskelbeanspruchung ermöglicht.
- Das Incline High Row: Diese Version wird auf einer Schrägbank ausgeführt, wobei der Hebel in Richtung Brust gezogen wird, während der Körper geneigt ist.
- Das Cable High Row: Diese Variante verwendet eine Kabelmaschine anstelle eines Hebels, wodurch eine andere Art von Widerstand entsteht und die Muskeln etwas anders beansprucht werden.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Hebel hohe Reihe?
- Das Standing Dumbbell Upright Row ergänzt auch das Lever High Row, da es auf die Trapez- und Deltamuskeln abzielt, also Muskeln, die auch beim Lever High Row beansprucht werden und die allgemeine Schulter- und obere Rückenkraft fördern.
- Der Lat Pulldown ergänzt das Lever High Row, da er ebenfalls auf den Latissimus dorsi und die Rhomboide abzielt, allerdings mit einem anderen Bewegungsmuster, was dazu beiträgt, dass diese Muskeln rund und voll entwickelt sind.
Verwandte Stichwörter zu Hebel hohe Reihe
- Nutzen Sie das Rückentraining an der Maschine
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