Hebel hohe Reihe
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Hebel hohe Reihe
Das Lever High Row ist eine Krafttrainingsübung, die hauptsächlich auf die Muskeln im oberen Rücken, in den Schultern und in den Armen abzielt, um den Muskeltonus zu verbessern und die Körperhaltung zu verbessern. Es ist ein ausgezeichnetes Training für Personen jeden Fitnessniveaus, insbesondere für diejenigen, die ihre Oberkörperkraft verbessern möchten. Menschen können sich dafür entscheiden, diese Übung in ihre Routine zu integrieren, da sie nicht nur zum Aufbau eines stärkeren Rückens beiträgt, sondern auch zum Gleichgewicht und zur Stabilität des gesamten Körpers beiträgt.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Hebel hohe Reihe
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor die Hebelmaschine, ergreifen Sie die Griffe mit den Handflächen nach unten und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
- Ziehen Sie die Griffe in Richtung Ihrer oberen Brust, während Sie Ihren Rücken gerade, Ihre Brust nach außen und Ihre Schultern nach unten halten.
- Drücken Sie Ihre Schulterblätter am Höhepunkt der Bewegung zusammen und achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen zur Seite zeigen.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, lassen Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken und wiederholen Sie die Übung mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen.
Tipps zur Ausführung Hebel hohe Reihe
- Kontrollieren Sie Ihre Bewegungen: Ein weiterer häufiger Fehler besteht darin, das Gewicht mit Schwung zu heben, anstatt sich auf Ihre Muskelkraft zu verlassen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Bewegungen kontrollieren, sowohl beim Ziehen des Gewichts zu sich als auch beim Loslassen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Muskeln effektiver zu beanspruchen und das Verletzungsrisiko zu verringern.
- Richtiger Halt: Stellen Sie sicher, dass Sie die Griffe fest, aber nicht zu fest im Griff haben. Ihre Handflächen sollten einander zugewandt sein und Ihre Hände sollten auf der gleichen Höhe wie Ihre Schultern positioniert sein. Dadurch können Sie das Gewicht direkt in Richtung Ihres Oberkörpers ziehen und so die richtigen Muskeln ansprechen.
- Vermeiden Sie Überdehnungen: Strecken Sie Ihre Arme nicht vollständig aus, wenn Sie das Gewicht entlasten. Ein behalten
Hebel hohe Reihe FAQs
Können Anfänger die Hebel hohe Reihe?
Ja, Anfänger können die Lever High Row-Übung machen, aber es ist wichtig, mit einem niedrigen Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen zu vermeiden. Es wird außerdem empfohlen, die ersten Male von einem Personal Trainer oder einem erfahrenen Fitnessstudiobesucher beaufsichtigen zu lassen, um sicherzustellen, dass die Übung korrekt ausgeführt wird. Wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren, hören Sie wie bei jeder Übung sofort auf und konsultieren Sie einen Fitnessprofi.
Welche sind häufigen Variationen der Hebel hohe Reihe?
- Beim Cable High Row wird eine Kabelmaschine verwendet, die eine sanftere, kontrollierte Bewegung und eine konstante Spannung der Muskeln während der gesamten Übung ermöglicht.
- Beim Resistance Band High Row handelt es sich um ein Widerstandsband, was es insbesondere für das Heimtraining zu einer tragbareren und zugänglicheren Option macht.
- Das Barbell High Row ist eine weitere Variante, die eine Langhantel verwendet und fortgeschrittenen Sportlern einen anderen Griff und eine höhere Gewichtsbelastung bietet.
- Beim Inverted Body Row handelt es sich um eine Körpergewichtsvariante, bei der der Einzelne sein eigenes Körpergewicht in Richtung einer Stange zieht und dabei die Rumpfstabilität und die Gesamtkörperkraft betont.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Hebel hohe Reihe?
- Sitzendes Kabelrudern: Ähnlich wie das Lever High Row trainiert das sitzende Kabelrudern die Muskeln im oberen und mittleren Rücken, insbesondere die Rauten- und Trapezmuskeln, und steigert so die Kraft und Ausdauer dieser Muskeln.
- Hantel-Bug-Over-Rudern: Diese Übung trainiert auch die gleichen Muskelgruppen wie das Lever High Row, einschließlich des Latissimus dorsi, der Rhomboide und des Trapezius, und trägt so dazu bei, die allgemeine Rückenstärke und Körperhaltung zu verbessern.
Verwandte Stichwörter zu Hebel hohe Reihe
- Nutzen Sie das Rückentraining an der Maschine
- Lever High Row-Übung
- Übungen zur Stärkung des Rückens
- Maschinentraining für den Rücken
- Lever High Row-Technik
- Übungen für die Rückenmuskulatur
- Übungen für den Rücken am Fitnessgerät
- Wie macht man Lever High Row?
- Nutzen Sie Maschinentraining
- Intensive Rückenübungen mit der Lever-Maschine