Chůze výpad
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Chůze výpad
Walking Lunge je všestranné cvičení spodní části těla, které posiluje a tonizuje svaly, jako jsou hýžďové svaly, čtyřkolky a hamstringy, a zároveň zlepšuje rovnováhu, koordinaci a stabilitu jádra. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků až po sportovce, díky své nastavitelné obtížnosti na základě délky kroku a přidaných závaží. Lidé by toto cvičení chtěli dělat pro jeho schopnost zlepšit funkční kondici, pomoci při hubnutí a zlepšit sportovní výkon.
Provedení: Návod krok za krokem Chůze výpad
- Udělejte krok vpřed pravou nohou, páteř mějte vysoko a snižujte tělo, dokud pravé koleno nebude v úhlu 90 stupňů a levé koleno se nebude viset těsně nad zemí.
- Odtlačte se pravou nohou a přiveďte ji zpět, aby se setkala s levou nohou, když budete opět stát rovně.
- Opakujte pohyb, tentokrát vykročte levou nohou vpřed.
- Pokračujte ve střídání nohou pro požadovaný počet opakování nebo pro nastavenou vzdálenost.
Tipy k provedení Chůze výpad
- Udržujte své koleno zarovnané: Když uděláte krok vpřed do výpadu, ujistěte se, že vaše přední koleno je přímo nad kotníkem, není vysunuté příliš daleko. Druhé koleno by se nemělo dotýkat podlahy. Správné udržování kolen nejen zvyšuje efektivitu cvičení, ale také zabraňuje potenciálním zraněním kolen.
- Dělejte široké kroky: Příliš krátké kroky mohou hodně zatěžovat kolena. Ujistěte se, že vaše kroky jsou dostatečně široké, aby umožňovaly správný tvar, ale ne tak široké, aby to bylo nepohodlné nebo způsobovalo namáhání.
- Zapojte své jádro: Svaly jádra by měly být zapojeny během celého cvičení
Chůze výpad Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Chůze výpad?
Ano, začátečníci mohou cvičit Walking Lunge. Je však důležité začít s lehčí váhou nebo žádnou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také výhodné, aby vaši formu zkontroloval trenér nebo zkušený jednotlivec. Jak se budete pohybovat pohodlněji a budete budovat sílu, můžete postupně zvyšovat váhu nebo obtížnost.
Jaké jsou běžné variace Chůze výpad?
- Výpad při chůzi s kroucením: Když vykročíte vpřed do výpadu, otočíte trup směrem k přední noze, abyste zapojili jádro a šikmé svaly.
- Výpad při chůzi nad hlavou: Držení závaží nebo medicinbalu nad hlavou při provádění výpadu při chůzi zvyšuje výzvu pro vaše jádro a horní část těla.
- Výpad při laterální chůzi: Namísto kroku vpřed uděláte krok do strany do výpadu, který se kromě obvyklých svalových skupin zaměřuje na vnitřní a vnější stehna.
- Chůze výpad s biceps Curl: V této variantě provádíte biceps curl s činkami pokaždé, když vstoupíte do výpadu, čímž ke cvičení přidáte trénink horní části těla.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Chůze výpad?
- Step-upy: Podobně jako výpady při chůzi fungují step-upy na vaší rovnováze a koordinaci a zároveň posilují vaše kvadricepsy, hamstringy a hýžďové svaly, což z nich dělá skvělé doplňkové cvičení.
- Glute můstky: Zatímco výpady při chůzi jsou zátěžové cvičení, které pomáhá budovat sílu, hýžďové můstky se zaměřují na stejné svaly izolovanějším způsobem, což může pomoci zlepšit svalovou vytrvalost a stabilitu.
Související klíčová slova k Chůze výpad
- Cvičení s vlastní vahou na stehna
- Cvičení na posílení kvadricepsů
- Chůze Výpadové cvičení
- Cvičení na tónování stehen
- Cvičení s výpady tělesné hmotnosti
- Cvičení kvadricepsů doma
- Žádné vybavení pro cvičení stehen
- Chůze výpad pro sílu nohou
- Cvičení s vlastní vahou pro kvadricepsy
- Chůze Výpad cvičení stehen