Push-up (push-up) ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Push-up (push-up) ye
Push-ups ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛ disi, kamankunw ani senkɔniw barika bonya fɔlɔ, ka sɔrɔ ka farikolo kɔnɔna ni dugumalan fana sen don a la, ka farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ lamini koɲuman. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, ni fɛn dɔw b’a la ka fɛn dɔw sɛmɛntiya walasa ka dɔ fara gɛlɛya kan walima ka dɔ bɔ a la. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka push-ups kɛ bawo u mago tɛ minɛn si la, u bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ, wa u bɛ se ka farikolo bɛɛ fanga ni a sabatili ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Push-up (push-up) ye
- Aw bɛ aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw cɛmancɛ ma, ka aw kɔnɔna don ɲɔgɔn na, ka sira tilennen to aw kun na ka taa a bila aw senw na.
- Aw bɛ a daminɛ ka aw farikolo jigin ka taa duguma ni aw ye aw kɔkiliw kɔrɔta, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka aw kɔ tilennen to.
- Aw bɛ to ka aw yɛrɛ jigin fo aw disi walima aw dawolo maga duguma, walima ka surunya a la i n’a fɔ aw bɛ se ka min kɛ k’a sɔrɔ aw ma aw ka foroko tiɲɛ.
- Aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ san fɛ ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ, ka sɔrɔ ka tilennen to ka bɔ aw kun na ka taa se aw senw ma.
Tips untuk Melakukan Push-up (push-up) ye
- **Aw ka farikolo tilennen mara:** Aw farikolo ka kan ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na. Aw kana a to aw kɔ ka sɔgɔsɔgɔ walima ka aw kɔkili ka nɔrɔ fiɲɛ na, barisa o ye filiw ye minnu bɛ kɛ tuma caman na minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ walima kamankun jogin. Aw ye aw ka core sen don a la walasa ka dɛmɛ don ka nin jɔyɔrɔ in mara.
- **Full Range of Motion:** Aw bɛ aw farikolo jigin fo aw disi ka surun ka maga duguma ka sɔrɔ ka segin ka wuli ka taa a daminɛyɔrɔ la. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka taa duguma ka ɲɛ walima ka bolokɔniw janya pewu sanfɛ. O bɛ dɔ bɔ puse-up (puse-up) nafa la, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye yɛrɛ ka farikolo yɔrɔw balanbaliya lase mɔgɔ ma waati tɛmɛnen kɔfɛ.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi:** Aw kana lamaga kɔrɔtɔ. Aw bɛ aw farikolo jigin ka a kɔrɔta a
Push-up (push-up) ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Push-up (push-up) ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka push-up degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye a daminɛ na barisa a bɛ fanga de wajibiya i bolow, i kamankunw, i disi ani i kɔnɔna na. Daminɛbagaw bɛ se ka daminɛ ni wulicogo caman caman cili ye, i n’a fɔ gɛnɛgɛnɛ wulicogo walima kogo wulicogo, i bɛ i farikolo gɛrɛntɛ ka bɔ kogo la yɔrɔ min na k’i jɔ. Ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya, u bɛ se ka taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni ka se u ka wuli tuma bɛɛ. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon ka aw farikolo cogoya ɲuman mara walasa aw kana jogin.
Apakah variasi umum bagi Push-up (push-up) ye?
- Wide Grip Push-up bɛ kɛ ni i bolow bilali ye ɲɔgɔn na ka tɛmɛ i kamankun bonya kan, ka i sinsin kosɛbɛ disi fasaw kan.
- Decline Push-up bɛ kɛ ni aw senw bilali ye yɔrɔ kɔrɔtalen kan, ka sinsin kosɛbɛ disi sanfɛla ni kamankunw kan.
- Spiderman Push-up ye 'sèn ye min bɛ Se ka Gɛnɛgɛnɛ kelen Lase kɔkili ma rep kelen-kelen bɛɛ kan, ka core ni hip flexors (kɔnɔna ni kɔkiliw) Dòn.
- Plyometric Push-up, n’a bɛ fɔ fana ko clapping push-up, o ye ka gɛrɛntɛ ka bɔ duguma ni fanga ye min bɛ se ka bolow kɔrɔta waati kunkurunnin kɔnɔ, ka dusukun ni jolisiraw ni fanga dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Push-up (push-up) ye?
- Tricep Dips ye Push-ups dafalenba ye barisa u bɛ sinsin fɔlɔ tricep ni kamankunw kan, ka o farikolo fanga ni u muɲuli bonya minnu nafa ka bon kosɛbɛ push-ups nafamaw kɛli la.
- Plankiw bɛ Push-ups dafa ni u bɛ fanga di farikolo kolotugudaw ma, minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka cogo ɲuman mara push-ups waatiw la ani ka sabatili ni muɲuli bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Push-up (push-up) ye
- Farikolo girinya disi degecogo
- Push-up farikoloɲɛnajɛ gafe
- Push-upw kɛcogo
- Disi barika bonya degeliw
- Farikolo girinya degeliw disi kama
- Push-up farikoloɲɛnajɛ kɛcogo
- Disi degecogo min bɛ kɛ so kɔnɔ
- Push-up fɛɛrɛ
- Nafa minnu bɛ sɔrɔ push-ups (puse-ups) la
- Disi farikolo jɔli degeliw