Qunt’atäki uka Ingle Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunt’atäki uka Ingle Estiramiento
Seated Groin Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, nayraqatax manqhankir thixninakaruw uñch’uki, flexibilidad ukat musculos ukanakan t’iju t’ijuñapataki. Ukax atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, jan ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax escritorio ukar chint’ataw jikxatasipxi ukat jaya pacha qunt’asipxatapatx ch’amanïpxiwa. Uka estiramiento ukar rutinamar uñt’ayañax juk’amp kuynt’añatakiw yanapt’aspa, jan usuchjasiñatakiw yanapt’aspa, ukat taqpachanx juk’amp suma jañchin irnaqañapatakiw yanapt’aspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunt’atäki uka Ingle Estiramiento
- K’achata k’achata nayraqataru ch’allt’aña, qhipäxa chiqaparu uñjaña, ukatxa amparanakama pampa tuqiru puriña.
- Uka posición ukaxa niya 15 jan ukaxa 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukaxa mä estiramiento ukhamawa manqhana thixninakaru ukhamaraki ingle ukanxa.
- Llamp’u chuymampiw qalltañ chiqar kutt’añama ukat mä qawqha segundonaka samart’añamawa.
- Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunt’atäki uka Ingle Estiramiento
- Kʼachat kʼachat ukat jan saytʼas: Mä pantjasiwix jankʼakiw chʼukuñasa jan ukax kayunak sinti jayarstʼayañasa, ukat musculonakax tʼaqhisiñaruw puriyistaspa. Jan ukasti, jukʼat jukʼatwa chʼamañchtʼasiñama, ukhamatwa tiempompejj musculonakamajj naturaljam llampʼuchasi.
- Amparanakam apnaqaña: Amparanakamax aka estiramiento ukanx mä aski herramienta ukhamäspawa. Ukanakax manqhankir thixninakaruw uchañama ukat llamp’u chuymampiw ch’allt’añama, ukhamat ch’ukuñax juk’amp manqhar puriñapataki. Ukampis janiw sinti presión lurañamäkiti, jan ukax usuchjasiñaw utjaspa.
- Samsuña: Janiwa samañamxa katxaruñakiti estiramiento ukanxa. Suma samsuñax muskulunakar samarañapatakiw yanaptʼi ukat estiramientox jukʼamp sumäñapatakiw yanaptʼi. Kunjamtix estiramiento qalltawaykta ukhamarjamaw samaqt’añama, ukat juk’amp manqhar samsuñamarakiwa.
- Consistencia: Uka Seated Ingle Stretch ukax juk’ampiwa
Qunt’atäki uka Ingle Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunt’atäki uka Ingle Estiramiento?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio Seated Groin Stretch uka lurapxaspawa. Ukax mä llamp’u ch’allt’awiwa, ukax manqhankir thixninakaru ukhamarak ingle ukar uñtatawa. Akax mä sanu lurawiwa: 1. Qhipäxa chiqaru qunt’asiñani. 2. Qunqurinaka k’umaraña ukatxa kayu ch’akhanaka mayaru mayachaña, qunqurinakaxa pampa tuqiru jaquntaña. 3. Kayunaka amparampi katxaruña ukatxa llamp’u chuymampiwa qunqurinaka codos ukanakampi ch’allt’aña, ukhamata juk’ampi ch’amañchañataki. Manqhankir thixninakaman llampʼu chuymampiw jaquntatäñama. 4. Uka estiramiento ukaxa niya 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukxaruxa antutañawa. Amtañäni, cuerpomar istʼañaw wali wakiskirejja, janiw sinti chʼamachasiñamäkiti. Uka estiramiento ukax sumakïñapawa ukat janiw usuchjasiñapäkiti. Kuna jan waltʼäwis utjaspa ukhajja, mä jukʼa llampʼu chuymanïñamawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunt’atäki uka Ingle Estiramiento?
- Qunt’at Ingle Stretch with Forward Bend: Aka variación ukanx kayunakax jach’a jaljtataw qunt’asisma ukat juk’at juk’at nayrar jalt’asaw pechom pampar llamkt’añ yant’asma.
- Seated Ingle Stretch with a Twist: Aka mayjt’awix kayunak jaljtasin qunt’asiñawa, ukatx mä kayu tuqir torso ukar t’ijt’ayañawa ukat kayuruw puriñama.
- Estiramiento de Ingle Seated con Banda de Resistencia: Aka versión ukax kayunak jaljtasin qunt’asiñawa ukat kayunakar mä banda de resistencia ukamp lazo ukamp muyuntata, ukatx llamp’u chuymampiw banda ukar jaquntañax estiramiento ukar juk’amp manqhar jaquntañataki.
- Qunt’at Ingle Estiramiento con un Bloque de Yoga: Aka variación ukanx kayunakax mayacht’ataw qunt’asipxta ukat mä bloque de yoga qunqurinak manqhar uchapxta yanapt’añataki, ukatx qunqurinakam llamp’u chuymampiw pampar ch’allt’apxta.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunt’atäki uka Ingle Estiramiento?
- Estiramiento Flexor de Cadera: Cadera articulación ukar muyuntat musculonakar uñtasa, aka estiramiento ukax Estiramiento de Ingle Seated ukarux phuqt’ayiwa, taqpach flexibilidad de cadera ukarux juk’amp sumaptayasa ukat estiramientos de ingle lurañanx jan walt’awinak jisk’achañataki.
- Pose de paloma: Aka yoga pose ukax cadera rotadores ukat flexores ukanakaruw ch’amancharaki, ukax Seated Groin Stretch ukaruw phuqt’ayi, taqpach cuerpo inferior flexibilidad ukat equilibrio ukar ch’amanchasa, ukax ingle estiramientos ukanakan askinjam irnaqañapatakiw ch’amanchaspa.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Qunt’atäki uka Ingle Estiramiento
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