ማጣመም ፑሽ-አፕ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Obliques, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ማጣመም ፑሽ-አፕ
ትዊስት ፑሽ አፕ ደረትን እና ክንድዎን ብቻ ሳይሆን ኮርዎን እና ግዳጅዎን በማነጣጠር የባህላዊ ፑሽ አፕን ጥቅም የሚያጎላ ተለዋዋጭ እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና ዋና መረጋጋትን ለማጎልበት ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። Twist Push-upን ወደ ተግባራቸው በማካተት ግለሰቦች አጠቃላይ የሰውነት ቅንጅታቸውን ማሻሻል፣ የተሻለ አቋምን ማሳደግ እና የተግባር ጥንካሬን በመጨመር የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን ቀላል ማድረግ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ማጣመም ፑሽ-አፕ
- ሰውነትዎን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ እና ኮርዎን በተጠመደ ያድርጉት።
- ሰውነታችሁን ወደ ላይ ስትገፉ ጣትዎን ወደ ቀኝ ያዙሩት እና ቀኝ እጃችሁን ከምድር ላይ ያንሱት, ወደ ጣሪያው ዘረጋው.
- ቀኝ እጃችሁን ወደ መሬት ይመልሱ, እና ፑሽ አፕን ይድገሙት, በዚህ ጊዜ ጣትዎን ወደ ግራ በማዞር እና የግራ እጃችሁን ወደ ጣሪያው ያንሱ.
- ለእያንዳንዱ ፑሽ አፕ ተለዋጭ ጎኖቹን ይቀጥሉ፣ ሰውነትዎ ቀጥ ያለ መስመር ላይ እንዲቆይ እና ዋናዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ በሙሉ ተጠምዶ መቆየቱን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ማጣመም ፑሽ-አፕ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ሰውነታችሁን ወደ ወለሉ ስታወርዱ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። ወደ ላይ ወደ ኋላ ስትገፉ፣ አካልህን ወደ አንድ ጎን በማጣመም የዚያን ጎን ክንድ ወደ ጣሪያው አንሳ። ወደ ፕላንክ አቀማመጥ ይመለሱ እና በሌላኛው በኩል ይድገሙት. መወገድ ያለባቸው የተለመዱ ስህተቶች፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ይቆጠቡ። ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና ጉዳትን ለማስወገድ እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ሆን ተብሎ እና ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ዋና ጡንቻዎችዎ እንዲሳተፉ ያድርጉ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ ይረዳል. የተለመደ
ማጣመም ፑሽ-አፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ማጣመም ፑሽ-አፕ?
አዎ፣ ጀማሪዎች Twist Push-up exercise ማድረግ ይችላሉ ነገር ግን ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ይህ ልምምድ የተወሰነ ጥንካሬ እና ሚዛን ይጠይቃል. ጀማሪዎች በመሠረታዊ ፑሽ አፕ እንዲጀምሩ እና ጥንካሬን እና በራስ መተማመንን በሚገነቡበት ጊዜ እንደ Twist Push-up ያሉ የላቁ ልዩነቶችን ቀስ በቀስ እንዲያካትቱ ይመከራል። Twist Push-up በጣም ከባድ ሆኖ ካገኙት፣ በእግር ጣቶች ፈንታ መልመጃውን በጉልበታቸው በማድረግ ማስተካከል ይችላሉ። እንደ ሁልጊዜው, ጉዳትን ለመከላከል ተገቢውን ቅጽ መጠቀም አስፈላጊ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á ማጣመም ፑሽ-አፕ?
- ቲ-ፑሽ አፕ፡ በዚህ እትም ውስጥ መደበኛ ፑሽ አፕ ታደርጋለህ ነገርግን ወደ ላይ ስትወጣ ሰውነቶን በማጣመም አንዱን ክንድ ወደ ኮርኒሱ ዘርግተህ ከሰውነትህ ጋር 'ቲ' ቅርፅ ትፈጥራለህ።
- አንድ ክንድ ጠማማ ፑሽ አፕ፡ ወደ የተዘረጋው ክንድ ጎን እየዞሩ በአንድ ክንድ ፑሽ አፕ የሚያደርጉበት ፈታኝ ልዩነት ነው።
- Pike Twist Push-አፕ፡- እዚህ በፓይክ ቦታ ትጀምራለህ፣ ፑሽ አፕ ትሰራለህ፣ እና ወደ ላይ ስትገፋ፣ ሰውነታችሁን ወደ አንድ ጎን ታዞራላችሁ።
- የጎን ፕላንክ ጠማማ ፑሽ አፕ፡- ይህ ፑሽ አፕ ማድረግን፣ ከዚያም ወደ ጎን ፕላንክ በመሸጋገር እና ወደ ፑሽ አፕ ቦታ ከመመለስዎ በፊት የሰውነት አካልዎን በመጠምዘዝ ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ማጣመም ፑሽ-አፕ?
- ራሽያኛ ትዊስት፡- ይህ መልመጃ ትዊስት ፑሽ-አፕን በትልልቅ ቦታዎች ላይ በሚያተኩርበት ወቅት፣ በፑሽ አፕ ላይ ካለው ጠመዝማዛ እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይነት ያለው፣ የማዞሪያ ጥንካሬን ለመጨመር እና በመግፋት ውስጥ ያለውን ጠመዝማዛ ለመቆጣጠር እና ለማስፈፀም ችሎታዎን ለማሻሻል ይረዳል- ወደ ላይ
- ዱምቤል ቤንች ፕሬስ፡- ይህ መልመጃ የጠማማ ፑሽ አፕን ያሟላው የደረት፣ ትከሻ እና ክንድ ጡንቻዎችን በማጠናከር በፑሽ አፕ እንቅስቃሴ ውስጥ በጣም የተሳተፈ ነው፣ ስለዚህም Twist Push-upን ለማከናወን የሚያስፈልገውን ኃይል እና ጽናትን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir ማጣመም ፑሽ-አፕ
- የግፋ-አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ማጣመም
- የሰውነት ክብደት የደረት ልምምድ
- የማጣመም ፑሽ አፕ ቴክኒክ
- Twist Push-ups እንዴት እንደሚደረግ
- ለደረት የሰውነት ክብደት ልምምድ
- የደረት ማጠናከሪያ Twist Push-up
- የግፋ-አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያዙሩ
- የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ Twist Push-up
- ለጡንቻ ግንባታ መግፋት
- ፑሽ-አፕ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያዙሩ