የጎን ምት
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش., أثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የጎን ምት
የጎን ኪክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና ተለዋዋጭነትን የሚያጎለብት በዋነኛነት ግሉቶችን፣ ዳሌዎችን እና ግዳጆችን ያነጣጠረ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሊቀየር በሚችል ጥንካሬ ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ለብዙ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ዋና መረጋጋትን ለማጎልበት፣ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት ደረጃቸውን ለማሳደግ Side Kicksን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የጎን ምት
- ክብደትዎን በግራ እግርዎ ላይ ያዙሩት እና ቀኝ ጉልበቶን ወደ ዳሌ ቁመት ወደ ቀኝ በኩል ያንሱት.
- ቀኝ እግርዎን በቀጥታ ወደ ጎን ያራዝሙ, እግርዎን በማጠፍ እና ጣቶችዎ ወደ ፊት እየጠቆሙ.
- ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ ሚዛንን እና ቁጥጥርን ለመጠበቅ ኮርዎን እና ግሉትዎን ያሳትፉ።
- በመጨረሻም ቀኝ ጉልበትዎን ወደ መሃሉ ይመልሱ እና እግርዎን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት, ከዚያ በግራ በኩል ያለውን እንቅስቃሴ ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd የጎን ምት
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እግርዎን በዱር ከማወዛወዝ ይቆጠቡ። ይህ ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል እና ጡንቻዎትን በብቃት አይሰራም። በምትኩ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት፣ ሆን ተብሎ በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ወደ ጎን ይውጡ ፣ ከዚያ እግርዎን በቀስታ ይመልሱ።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ዋናውን መሳተፍ መርሳት የተለመደ ስህተት ነው። ሚዛንን ለመጠበቅ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ለማሳደግ ዋናዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ጥብቅ መሆን አለበት።
- እግርህን አጣጥፎ፡ የጎን ምቱን በምታደርግበት ጊዜ እግርህን በማጠፍ ተረከዝህን አውጣ። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ይረዳል እና የበለጠ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጥዎታል።
- ከመጠን በላይ አትራዘም፡ ከዳሌህ ደረጃ በላይ አለመምታት አስፈላጊ ነው።
የጎን ምት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የጎን ምት?
አዎ ጀማሪዎች የጎን ኪክ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በዝቅተኛ ጥንካሬ መጀመር እና ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ጉዳቶችን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝ በጣም አስፈላጊ ነው. ከተቻለ ጀማሪዎች ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ በአሰልጣኝ ወይም በአካል ብቃት ባለሙያ ቁጥጥር ስር ይህንን መልመጃ ማከናወን አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á የጎን ምት?
- "አማካሪ" ጎን ለጎን ለዋናው ገፀ ባህሪ መመሪያ እና ጥበብን ይሰጣል፣ በጉዟቸውም እንዲሄዱ ይረዳቸዋል።
- የ"ንፅፅር" ጎን ምልክት ከዋናው ገፀ ባህሪ በጣም የተለየ፣ ሚዛኑን የጠበቀ ወይም አስደሳች ተለዋዋጭ ነገሮችን የሚፈጥር ስብዕና ወይም ባህሪ አለው።
- የ"ታማኝ ተጓዳኝ" ጎን ለዋና ገፀ ባህሪያቸው የማይናወጥ ነው፣ ብዙውን ጊዜ እነርሱን ለመርዳት ወይም ለመጠበቅ የራሳቸውን ደህንነት አደጋ ላይ ይጥላሉ።
- "በምስጢር ሀይለኛ" ጎን ለጎን መጀመሪያ ላይ ደካማ ወይም የማይታበይ ይመስላል፣ በኋላ ግን የተደበቁ ክህሎቶችን ወይም ችሎታዎችን ለዋናው ገፀ ባህሪ ስኬት ያሳያል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የጎን ምት?
- የፕላንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጎን ኪክን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን አስፈላጊ የሆነውን አጠቃላይ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር ፣ አጠቃላይ መረጋጋት እና ኃይልን ስለሚያሻሽል ለሳይድ ኪክ ፍጹም ማሟያ ነው።
- ሳንባዎች በ quadriceps እና hamstrings ላይ በሚሰሩበት ጊዜ በ Side Kick ውስጥ እግሩን ለማንሳት እና ለማራዘም የሚጠቅሙ ቀዳሚ ጡንቻዎች ሲሆኑ ፣ Side Kickን የሚያሟላ ሌላ ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir የጎን ምት
- የጎን ኪክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለወገብ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ቃና ልምምድ
- የጎን ምት የሰውነት ክብደት ስልጠና
- የሂፕ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የጎን ኪክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለወገብ
- የሰውነት ክብደት ሂፕ ልምምዶች
- የጎን ኪክ ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጭን እና ለወገብ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የጎን ኪክ የሰውነት ክብደት ለዳሌ እና ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ