ፑሽ-አፕ - መጨረሻ ቦታ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ፑሽ-አፕ - መጨረሻ ቦታ
ፑሽ አፕ - የመጨረሻ ቦታ ደረትን ፣ ትከሻዎን ፣ ትሪሴፕዎን እና ዋና ጡንቻዎችዎን የሚያጠናክር እና የሚያጠናክር የአጠቃላይ የግፊት እንቅስቃሴ አስፈላጊ አካል ነው። ችግርን ለመጨመር ወይም ለመቀነስ ሊስተካከል ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ሰዎች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳደግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ፑሽ-አፕ - መጨረሻ ቦታ
- እግሮችዎን አንድ ላይ እና ሰውነቶን ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ባለው ቀጥተኛ መስመር ያስቀምጡ.
- ደረትዎ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ።
- እጆችዎን በማራዘም ሰውነታችሁን ወደ ላይ ይግፉት, ሰውነታችሁን ቀጥ ባለ መስመር ያስቀምጡ.
- በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋት አለባቸው እና ሰውነትዎ ቀጥ ያለ መስመር ላይ ነው, ይህ የመግፊያው የመጨረሻ ቦታ ነው.
Tilkynningar við framkvæmd ፑሽ-አፕ - መጨረሻ ቦታ
- እጆችዎን በትክክል ያቁሙ: እጆችዎ በመጨረሻው ቦታ ላይ ሲሆኑ እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ወርድ እና ከትከሻዎ ጋር የሚጣጣሙ መሆን አለባቸው. እጆችዎን ወደ ፊት በጣም ርቀው፣ በጣም ሰፊ፣ ወይም አንድ ላይ መቀራረብ ወደ ትከሻ፣ አንገት እና ጀርባ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ዋና ጡንቻዎችዎን ማሳተፍ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛ አሰላለፍ እና መረጋጋት እንዲኖር ይረዳል። ዋናውን አለመሳተፍ ወደ መሃሉ መወዛወዝ ሊያመራ ይችላል ይህም የታችኛውን ጀርባ ውጥረት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
- አተነፋፈስህን ተቆጣጠር፡ ወደ ላይ ስትወጣ ወደ ውስጥ ውጣ እና ወደ ውስጥ ስትነፍስ። እስትንፋስዎን መያዝ የደም ግፊትን እና ጭንቀትን ይጨምራል
ፑሽ-አፕ - መጨረሻ ቦታ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ፑሽ-አፕ - መጨረሻ ቦታ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የፑሽ አፕ - መጨረሻ ቦታ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለመከላከል እና ውጤቱን ከፍ ለማድረግ ትክክለኛ ቅርፅ እና ቴክኒክ ወሳኝ መሆናቸውን ልብ ሊባል ይገባል። ጀማሪዎች ወደ መደበኛ ፑሽ አፕ ከማደጉ በፊት በተሻሻሉ የፑሽ አፕ ስሪቶች ማለትም እንደ ጉልበት ፑሽ-አፕ ወይም ግድግዳ ፑሽ አፕ መጀመር ያስፈልጋቸው ይሆናል። እንዲሁም በትንሽ ድግግሞሽ መጀመር እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ፑሽ-አፕ - መጨረሻ ቦታ?
- ሰፊ ፑሽ አፕ - የፍጻሜ አቀማመጥ፡ የዚህ የግፊት አፕ ልዩነት ማጠቃለያ ግለሰቡ ሰውነታቸውን ቀጥ ባለ መስመር፣ እጆቻቸው ከትከሻው ስፋት ሰፋ ያሉ እና ክርናቸው ሙሉ በሙሉ የተዘረጋ ነው።
- ፑሽ አፕን ቀንስ - ቦታን መጨረስ፡- ይህ የግፊት አፕ አይነት የሰውየውን እግር መድረክ ላይ ከፍ በማድረግ፣ አካል በቀጥተኛ መስመር፣ እጆቹ በትከሻ ስፋት እና በክርን ሙሉ በሙሉ ተዘርግተው ይጠናቀቃል።
- Spiderman Push-up - የመጨረሻ አቀማመጥ፡ በዚህ ልዩነት ሰውነቱ በቀጥተኛ መስመር ይጠናቀቃል፣ እጆቹ በትከሻው ስፋት፣ አንድ ጉልበቱ ወደ ክርኑ በአንድ በኩል ታጥቆ ሌላኛው እግር ተዘርግቶ፣ ክርኖቹ ሙሉ በሙሉ ተዘርግተዋል።
- አንድ ክንድ ግፋ-አፕ - የመጨረሻ አቀማመጥ፡ የዚህ የግፊት ልዩነት የመጨረሻ ቦታ ቀጥ ያለ አካልን ያካትታል፣ አንድ እጅ ከትከሻው በታች መሬት ላይ ጠፍጣፋ
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ፑሽ-አፕ - መጨረሻ ቦታ?
- ፕላንክ፡- ፑሽ አፕዎች በላይኛው የሰውነት አካል ጥንካሬ ላይ ሲሰሩ፣ ፕላንክ በዋናው ላይ ያተኩራል፣ ይህም በመግፋት ጊዜም ይሠራል። ኮርዎን በፕላንክ በማጠናከር፣ የመግፋት ቅፅዎን እና ጽናትዎን ማሻሻል ይችላሉ።
- ማዘንበል ፑሽ አፕ፡- ማዘንበል ፑሽ አፕ የመደበኛ ፑሽ አፕ ልዩነት እና የታችኛው ደረት እና ትራይሴፕስ ኢላማ ነው። የማዘንበል ፑሽ አፕዎችን በማድረግ፣ እነዚህን ጡንቻዎች ከተለያየ አቅጣጫ መስራት ትችላለህ፣ በተለመደው ፑሽ አፕ ውስጥ ያለውን የጡንቻን ተሳትፎ ማሟላት።
Tengdar leitarorð fyrir ፑሽ-አፕ - መጨረሻ ቦታ
- የሰውነት ክብደት የደረት ልምምድ
- የግፊት ቴክኒክ
- የአቀማመጥ መግፋት
- የደረት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለደረት የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቤት ውስጥ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የግፊት ልዩነቶች
- የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም
- የአካል ብቃት ግፊት-እስከ መጨረሻ ቦታ
- የደረት ጡንቻ ግንባታ በግፊት አፕ