ፓይክ ወደ ላይ ይግፉ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ፓይክ ወደ ላይ ይግፉ
የፓይክ ፑሽ አፕ ትከሻን፣ ደረትን እና የላይኛውን ጀርባ ላይ የሚያተኩር ፈታኝ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማጎልበት ለሚፈልጉ ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያደርገዋል። ይህ መልመጃ በጠንካራነቱ እና በሚፈለገው ሚዛን ደረጃ ምክንያት በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ለፓይክ ፑሽ አፕስ በጡንቻ ግንባታ እና ቶንሲንግ ላይ ያላቸውን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን አኳኋንን ለማሻሻል፣ የተግባር ጥንካሬን ለመጨመር እና የሰውነት ቁጥጥርን ለማጎልበት ችሎታቸውን ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ፓይክ ወደ ላይ ይግፉ
- ጭንቅላትዎን ወደ መሬት ለማውረድ ክርኖችዎን በማጠፍ ፣ ወገብዎን ከፍ በማድረግ እና ጭንቅላትዎን ከአከርካሪዎ ጋር ያስተካክላል።
- የፓይክ ቦታውን በመጠበቅ ትከሻዎን እና ክንዶችዎን በመጠቀም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- ሰውነትዎን ለማረጋጋት በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ዋና አካልዎን ማቆየትዎን ያረጋግጡ።
- ይህን ሂደት ለምትፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም ቅፅዎን ሙሉ በሙሉ ትክክል መሆኑን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ፓይክ ወደ ላይ ይግፉ
- **የጭንቅላት እንቅስቃሴ እና አቀማመጥ**፡- ሰውነታችሁን ዝቅ ስትሉ የጭንቅላትዎን ጫፍ ወደ አፍንጫዎ ወይም ግንባርዎ ሳይሆን ወደ መሬት ለማውረድ አላማ ያድርጉ። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን በትከሻዎ እና በላይኛው ጀርባዎ ላይ መሳተፍዎን ያረጋግጣል። አንድ የተለመደ ስህተት ወደ ላይ በሚገፋበት ጊዜ ወደ ፊት ወይም ወደ ላይ መመልከት ነው, ይህም አንገትን ሊጎዳ ይችላል.
- **የክንድ እና የክርን አሰላለፍ**፡ ራስዎን ዝቅ ሲያደርጉ፣ ክርኖችዎ ወደ ኋላ ማጠፍ አለባቸው፣ ወደ ጎኖቹ የሚወዛወዙ አይደሉም። ይህ ትራይሴፕስ እና ትከሻዎን በትክክል ለማሳተፍ ይረዳል እና የትከሻ ጉዳቶችን አደጋ ይቀንሳል።
ፓይክ ወደ ላይ ይግፉ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ፓይክ ወደ ላይ ይግፉ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የፓይክ ፑሽ-አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መሞከር ይችላሉ፣ ነገር ግን በቂ መጠን ያለው የሰውነት ጥንካሬ፣ ተለዋዋጭነት እና ሚዛን ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በመሠረታዊ ፑሽ አፕ መጀመር እና ቀስ በቀስ ወደ ከባድ ወደ እንደ Pike Push-Up መሄድ ይመከራል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝዎን ያስታውሱ። ስለ ቅጽዎ ወይም መልመጃውን የማከናወን ችሎታዎ ላይ እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር መፈለግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ፓይክ ወደ ላይ ይግፉ?
- ሌላው ልዩነት Handstand Push up ነው፣ እሱም በእጅ መቆሚያ ቦታ ላይ እያሉ ሰውነትዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች የሚገፉበት የላቀ ስሪት ነው።
- በግድግዳ ላይ የታገዘ ፓይክ ፑሽ አፕ ለድጋፍ ግድግዳ የሚጠቀሙበት ልዩነት ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳል።
- ባለ አንድ እግር ፓይክ ፑሽ አፕ አንድ እግሩን ከመሬት ላይ ማንሳትን የሚያካትት ሌላው ልዩነት ሲሆን ይህም ለአንተ ሚዛን እና ለዋና ጥንካሬህ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
- ሰፊው-እጅ ፓይክ ፑሽ አፕ ከመደበኛው ፓይክ ፑሽ አፕ ጋር ሲነፃፀሩ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን በማነጣጠር እጆችዎ ከትከሻ ስፋት በላይ የሚቀመጡበት ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ፓይክ ወደ ላይ ይግፉ?
- Dive Bomber Push-ups፡ Dive Bomber Push-ups በተጨማሪም ትከሻዎችን እና ትራይሴፕሶችን በመስራት ተለዋዋጭ የእንቅስቃሴ ክፍልን በመጨመር የላይኛው አካል ላይ ተለዋዋጭነትን እና ተንቀሳቃሽነትን በማሻሻል የፓይክ ፑሽ አፕስ የጥንካሬ ትኩረትን ያሟላል።
- ኦቨርሄድ ፕሬስ፡- ይህ የክብደት ማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ Pike Push-upsን በተለይም የትከሻ ጡንቻዎችን በማነጣጠር በትከሻ እንቅስቃሴዎች ላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማጎልበት የሚረዳ ሲሆን ይህም የፓይክ ፑሽ አፕን ውጤታማ እና ደህንነቱ በተጠበቀ መልኩ ለማከናወን ወሳኝ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ፓይክ ወደ ላይ ይግፉ
- Pike Push Up ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የደረት ልምምድ
- የፓይክ አፕ ቴክኒክ
- የቤት የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ፓይክ ወደ ላይ ይግፉ
- ፓይክ ወደ ላይ ይግፉ ለደረት ጥንካሬ
- የትከሻ እና የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ምንም የመሣሪያ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም።
- የፓይክ ፑሽ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ
- የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ