Thumbnail for the video of exercise: የእጅ ሰሌዳ ከ135 ዲግሪ ክርን ጋር አንጠልጥሏል።

የእጅ ሰሌዳ ከ135 ዲግሪ ክርን ጋር አንጠልጥሏል።

Æfingarsaga

LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የእጅ ሰሌዳ ከ135 ዲግሪ ክርን ጋር አንጠልጥሏል።

የ Handboard Hang with 135 Degree Elbow የሰውነትዎን የላይኛው ክፍል የሚያጠናክር በጣም ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣በተለይም በክንድ፣ ትከሻ እና ዋና ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል። ለወጣቶች፣ ለጂምናስቲክ ባለሙያዎች፣ ወይም ማንኛውም ሰው የመጨበጥ ጥንካሬን እና የሰውነት ላይ ጽናትን ለማጎልበት ተስማሚ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ በስፖርቶች እና ጠንካራ ፣ ቀጣይነት ያለው መያዣ እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ በሚጠይቁ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምዎን በእጅጉ ያሻሽላል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የእጅ ሰሌዳ ከ135 ዲግሪ ክርን ጋር አንጠልጥሏል።

  • ወደ ላይ ያንሱ እና የእጅ ሰሌዳውን በሁለቱም እጆች ይያዙት, መዳፎችዎ እርስ በእርሳቸው ፊት ለፊት ይታዩ እና ጣቶችዎ በቦርዱ አናት ላይ ይጠቀለላሉ.
  • እግሮችዎን ከመሬት ላይ ቀስ ብለው ያንሱ, ሰውነትዎ ከእጅ ሰሌዳው ላይ እንዲንጠለጠል ያስችሉዎታል. ሰውነትዎ ከጭንቅላቱ እስከ እግርዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር መሆን አለበት.
  • ክርኖችዎን ወደ 135-ዲግሪ አንግል ማጠፍ ይህ ማለት ሰውነትዎ ወደ የእጅ ሰሌዳው ተጠግቷል ነገር ግን ሙሉ በሙሉ ወደላይ ቦታ ላይ አይደለም ማለት ነው።
  • ቢያንስ ለ10 ሰከንድ በማነጣጠር በተቻለዎት መጠን ይህንን ቦታ ይያዙ እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መሬት ይመለሱ። መልመጃውን እንደፈለጉ ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd የእጅ ሰሌዳ ከ135 ዲግሪ ክርን ጋር አንጠልጥሏል።

  • ትክክለኛ ቅጽ: በጣም ከተለመዱት ስህተቶች አንዱ ትክክለኛውን ቅጽ አለመጠበቅ ነው. ክርንዎ በ135 ዲግሪ አንግል ላይ መሆን አለበት እና ሰውነትዎ ወደ ታች ቀጥ ብሎ ተንጠልጥሏል። የእጅ አንጓዎን ከማጠፍ ወይም ሰውነትዎን ከመጠምዘዝ ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ እና የታቀዱትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መልኩ ዒላማ ማድረግ አይችልም.
  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- የሚያደናቅፉ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። የእርስዎ ማንጠልጠያ ቁጥጥር እና ቋሚ መሆን አለበት. ይህ የጉዳት ስጋትን ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎትን በብቃት እየሰሩ መሆኑን ያረጋግጣል።
  • ቀስ በቀስ እድገት፡ ለረጅም ጊዜ ለመሰቀል ወይም ከመጠን በላይ ክብደት ለመጨመር አትቸኩል። ምቹ በሆነ የሃንግ ጊዜ ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ይህ ከመጠን በላይ መጨናነቅን ለማስወገድ ይረዳዎታል

የእጅ ሰሌዳ ከ135 ዲግሪ ክርን ጋር አንጠልጥሏል። Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የእጅ ሰሌዳ ከ135 ዲግሪ ክርን ጋር አንጠልጥሏል።?

አዎ ጀማሪዎች ሃንድቦርድ ሃንግን በ135 ዲግሪ የክርን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን የሚፈልግ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ጀማሪ ከሆንክ መጀመሪያ ላይ ፈታኝ ሆኖ ልታገኘው ትችላለህ። ሁልጊዜ በቀላል ጥንካሬ ለመጀመር እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ እንዲጨምሩት ይመከራል። እንዲሁም ማንኛውንም ጉዳት ለማስቀረት ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝዎን ያረጋግጡ። እርግጠኛ ካልሆኑ መልመጃውን የሚመራዎት አሰልጣኝ ቢኖሮት ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የእጅ ሰሌዳ ከ135 ዲግሪ ክርን ጋር አንጠልጥሏል።?

  • የእጅ ሰሌዳው ከቀጥታ ክንዶች ጋር ማንጠልጠል፡ በዚህ እትም፣ በትከሻዎ ጥንካሬ ላይ የበለጠ በማተኮር በልምምድ ጊዜ ሁሉ እጆችዎን ቀጥ አድርገው ይይዛሉ።
  • የእጅ ቦርዱ በተለዋዋጭ የክርን ማዕዘኖች ይንጠለጠሉ፡ ይህ ልዩነት በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ላይ በ135 ዲግሪ እና በ90-ዲግሪ የክርን አንግል መካከል መቀያየርን ያካትታል።
  • የእጅ ሰሌዳው በ135 ዲግሪ ክርን እና እግር ማንሻዎች ይንጠለጠላል፡ በዚህ ልዩነት፣ ወደ መልመጃው ላይ የእግር ማንሻዎችን ይጨምራሉ፣ ኮር እና የታችኛውን አካልዎን ከላይኛው አካልዎ ጋር ያሳትፋሉ።
  • የእጅ ቦርዱ በ135 ዲግሪ ክርናቸው እና የእጅ አንጓ ማሽከርከር፡ ይህ ልዩነት 135-ዲግሪ የክርን አንግልን እየጠበቁ የእጅ አንጓዎን ማሽከርከርን፣ የፊት ክንድዎን እና የመጨበጥ ጥንካሬን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የእጅ ሰሌዳ ከ135 ዲግሪ ክርን ጋር አንጠልጥሏል።?

  • Dead Hang: Dead hangs በተመሳሳዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በተለይም በግንባሮች እና ትከሻዎች ላይ በሚሰሩበት ጊዜ በ 135 ዲግሪ ጉልቻ ሃንግቦርድ ላይ ፍጹም ማሟያ ናቸው, እና አጠቃላይ የተንጠለጠለበትን ጊዜ ለመጨመር ይረዳል, ይህም ለጽናት ይጠቅማል.
  • Bicep Curls: Bicep curls በሃንድቦርድ Hang በ135 ዲግሪ ክርናቸው የሚደግፉትን ቢሴፕን በማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የሚውሉት ቁልፍ ጡንቻዎች ሲሆን ይህም አፈፃፀሙን ለማሻሻል እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir የእጅ ሰሌዳ ከ135 ዲግሪ ክርን ጋር አንጠልጥሏል።

  • ለግንባሮች የሰውነት ክብደት ልምምድ
  • 135 ዲግሪ የክርን የእጅ ሰሌዳ ማንጠልጠያ
  • የእጅ ሰሌዳ Hang ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የፊት ክንድ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የክርን መታጠፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • 135 ዲግሪ የእጅ ሰሌዳ ስልጠና
  • የፊት ክንድ ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የእጅ ሰሌዳ በክርን መታጠፍ
  • የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለክርን ጥንካሬ