Dumbbell ቀጥ ክንድ Pullover
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ቀጥ ክንድ Pullover
የዱምቤል ቀጥ ያለ ክንድ ፑልቨር በዋናነት በደረትዎ፣ በጀርባዎ እና በትከሻዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች የሚያነጣጥር ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ትሪሴፕስ እና ኮርዎን ያሳትፋል። ከግለሰባዊ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የላይኛውን የሰውነት አካል ጥንካሬን ሊያጎለብት ይችላል ፣ የተሻለ አቀማመጥን ያበረታታል እና ለተስተካከለ የአካል ብቃት ስርዓት አስተዋፅኦ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ቀጥ ክንድ Pullover
- እጆቻችሁን ከደረትዎ በላይ ዘርጋ፣ መዳፍዎን እርስ በርስ ሲተያዩ ዳምቤልን ሲይዙ።
- ክንዶችዎ ከሰውነትዎ ጋር እስኪሰለፉ እና ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ የዱብ ደወልን በጭንቅላቱ ላይ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት።
- ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ድቡልቡሉን ከደረትዎ በላይ ወዳለው የመነሻ ቦታ ይመልሱ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ እጆችዎ ቀጥ ብለው እንዲቆዩ እና እንቅስቃሴዎችዎ በዝግታ እና በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ እንዲቆጣጠሩ ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ቀጥ ክንድ Pullover
- **የያዝ እና የክንድ ቦታ**፡ የዱብ ደወልን በሁለቱም እጆች ይያዙ፣ መዳፎች ከዳምቤል አንድ ጫፍ በታች ይጫኑ። ጣቶችዎ በመያዣው ላይ መታጠፍ አለባቸው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እጆችዎን ቀጥ ያድርጉ። የተለመደው ስህተት ክርኖቹን ማጠፍ ነው, ይህም ትኩረቱን ከተነጣጠሩ ጡንቻዎች ያርቃል.
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: ከጭንቅላቱ ጀርባ ባለው ቁጥጥር የሚደረግ እንቅስቃሴ ውስጥ ዲምቦሉን ዝቅ ያድርጉ። እንቅስቃሴው ከትከሻዎ ብቻ መምጣት አለበት, እጆችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ. ይህንን እንቅስቃሴ ከመቸኮል ወይም ክብደትን ለማወዛወዝ ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ ትከሻ ወይም የክርን ጉዳት ሊያመራ ይችላል።
- **የእንቅስቃሴ ክልል**: ዱብ ደወልን ዝቅ ያድርጉ
Dumbbell ቀጥ ክንድ Pullover Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ቀጥ ክንድ Pullover?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell Straight Arm Pullover የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ, ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. ለጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል መስራታቸውን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲቆጣጠራቸው ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ቀጥ ክንድ Pullover?
- The Incline Bench Dumbbell Pullover፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን በተዘዋዋሪ ወንበር ላይ ታደርጋለህ፣ ይህም የእንቅስቃሴውን አንግል የሚቀይር እና የተለያዩ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
- ባለ ሁለት ዱምቤል ፑሎቨር፡ ይህ ልዩነት አንድ ዱብቤልን ከመጠቀም ይልቅ ሁለቱን መጠቀምን ያካትታል ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስቸጋሪነት እና ጥንካሬን ይጨምራል።
- The Bent-Arm Dumbbell Pullover፡ ይህ ልዩነት እጆችዎን በ90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ ትኩረትን ከላቶችዎ ወደ ደረቱ ጡንቻዎች መቀየርን ያካትታል።
- የኬብል ፑሎቨር፡- ይህ ልዩነት ከደምብብል ይልቅ የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል እና ወደ ትልቅ የጡንቻ እድገት ሊያመራ ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ቀጥ ክንድ Pullover?
- Dumbbell Fly እንደ Dumbbell Straight Arm Pullover የደረትን ጡንቻዎች እና ትከሻዎች ላይ በሚያተኩርበት ጊዜ ሌላ ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ነገር ግን የቢስፕስ እና የፊት ክንዶችን ያጠቃልላል ፣ ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል።
- የኬብል ክሮስቨር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ Dumbbell Straight Arm Pulloverን ያሟላው በተመሳሳይ ዋና ጡንቻዎች - ደረትና ትከሻ - ላይ በማተኮር ግን ላቲሲመስ ዶርሲ (የኋላ ጡንቻዎችን) ያጠቃልላል ፣ ስለሆነም የላይኛው አካል ለሚገፉ ጡንቻዎች አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ቀጥ ክንድ Pullover
- Dumbbell Pullover የደረት ልምምድ
- ቀጥ ያለ ክንድ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የደረት ማጠናከሪያ በ Dumbbell
- Dumbbell Pullover ለ Pecs
- Dumbbell የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው አካል Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ቀጥተኛ ክንድ Pullover ቴክኒክ
- የደረት ግንባታ Dumbbell Pullover
- የቤት ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- Dumbbell Pullover ለደረት ጡንቻ