Dumbbell ዝንባሌ ተለዋጭ የተገላቢጦሽ ፍላይ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Posterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ዝንባሌ ተለዋጭ የተገላቢጦሽ ፍላይ
የ Dumbbell ዘንበል ተለዋጭ ተቃራኒ ፍላይ በዋናነት በላይኛው ጀርባ እና ትከሻ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ማለትም ሮምቦይድ እና ዴልቶይድን ጨምሮ የሚያተኩር የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን, አቀማመጥን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የተግባር ብቃትን ሊያሳድግ፣ የተሻሉ የሰውነት መካኒኮችን መደገፍ እና ለተስተካከለ የአካል ብቃት ስርዓት አስተዋፅዖ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ዝንባሌ ተለዋጭ የተገላቢጦሽ ፍላይ
- በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ እና እጆችዎ ወደ ወለሉ እንዲንጠለጠሉ ያድርጉ።
- በክርንዎ ውስጥ ትንሽ መታጠፍ ፣ ዳምቦሎቹን ወደ ጎንዎ በተገላቢጦሽ የዝንብ እንቅስቃሴ ያሳድጉ ፣ መዳፍዎን እርስ በእርስ እንዲተያዩ ያድርጉ።
- ከመሬቱ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ማንሳትዎን ይቀጥሉ, በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ.
- ድብብቦቹን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እንዲቆይ እና ለሚፈለገው ድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ዝንባሌ ተለዋጭ የተገላቢጦሽ ፍላይ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በተገላቢጦሽ የዝንብ እንቅስቃሴ ላይ ዳምቦሎቹን ወደ ጎን ያንሱ፣ እጆችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ። ክብደቶችን ወደ ላይ ለማወዛወዝ ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። ይልቁንስ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እና ሆን ተብሎ የተደረገ መሆኑን ያረጋግጡ። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማነጣጠር እና ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል.
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ፡ ሰዎች የሚሠሩት አንድ የተለመደ ስህተት በዚህ መልመጃ ወቅት ጀርባቸውን ማዞር ነው። ጀርባዎ ቀጥ ያለ እና ከጭንቅላቱ እና ከአንገትዎ ጋር የተጣጣመ መሆኑን ያረጋግጡ። ይህ ጉዳትን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን ትክክለኛዎቹ ጡንቻዎች መሰራታቸውን ያረጋግጣል.
- ተገቢውን ክብደት ተጠቀም: በከባድ ክብደት አትጀምር; ነው።
Dumbbell ዝንባሌ ተለዋጭ የተገላቢጦሽ ፍላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ዝንባሌ ተለዋጭ የተገላቢጦሽ ፍላይ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Incline Alternate Reverse Fly ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። በሂደቱ መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መመሪያ መኖሩ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደት እና ድግግሞሾችን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ዝንባሌ ተለዋጭ የተገላቢጦሽ ፍላይ?
- Flat Bench Reverse Dumbbell Fly፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኝቶ ነው፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል የሚቀይር እና የተለያዩ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
- የቆመ ተገላቢጦሽ Dumbbell Fly፡- ይህ ልዩነት የሚካሄደው ቀና ብሎ እና ጎንበስ ብሎ ነው፣ ይህም ከያዘው ስሪት የበለጠ የኮር እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችዎን ያሳትፋል።
- ነጠላ ክንድ የተገላቢጦሽ Dumbbell Fly፡ ይህ ልዩነት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለማስተካከል እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
- የስዊዝ ቦል ሪቨር ዱምቤል ፍላይ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በስዊስ ኳስ ላይ ፊት ለፊት ተኝቶ ሳለ ነው፣ይህም መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ ሚዛንህን እና ዋና መረጋጋትህን ሊፈታተን ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ዝንባሌ ተለዋጭ የተገላቢጦሽ ፍላይ?
- በረድፎች ላይ የታጠፈ፡ እነዚህ የሚያነጣጥሩት የኋላ ጡንቻዎች በተለይም ሮምቦይድ እና ላቲሲመስ ዶርሲ በተገላቢጦሽ የዝንብ እንቅስቃሴ ላይ ሲሆን ይህም በተቃራኒው የዝንብ ልምምድ ላይ ለተሻለ አፈፃፀም የእነዚህን ጡንቻዎች ጥንካሬ እና ጽናትን ያሳድጋል።
- ዱምቤል ትከሻን ይጫኑ፡ ይህ ልምምድ የዴልቶይድ እና የላይኛው ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን በማጠናከር አጠቃላይ የትከሻ መረጋጋትን እና ጥንካሬን በማሻሻል የ Dumbbell Incline Alternate Reverse Flyን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ዝንባሌ ተለዋጭ የተገላቢጦሽ ፍላይ
- ዳምቤል የተገላቢጦሽ በረራ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Dumbbell ዝንባሌ የተገላቢጦሽ ፍላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbells ጋር
- Dumbbell ለትከሻዎች መልመጃዎች
- ማዘንበል ቤንች የተገላቢጦሽ ፍላይ
- Dumbbell Reverse Fly inclin Bench ላይ
- የትከሻ Toning Dumbbell መልመጃዎች
- የተገላቢጦሽ ፍላይ Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የቤንች ትከሻ መልመጃዎች ማዘንበል