የቦክስ ቀኝ መንጠቆ
Æfingarsaga
LíkamshlutiPlyometrics تمرين الجسم أجزاء.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የቦክስ ቀኝ መንጠቆ
የቦክሲንግ ቀኝ መንጠቆ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት፣ ቅንጅትን የሚያሻሽል እና የልብና የደም ቧንቧ ጤንነትን የሚያጎለብት ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ማርሻል አርት ለሚፈልጉ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተግባራቸውን ለማሳደግ ውጤታማ መንገድ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በማካተት ካሎሪዎችን ለማቃጠል ፣የጡንቻ ቃና ለማዳበር እና አጠቃላይ የሰውነት ቅልጥፍናን ለማሻሻል ከሚረዳው ከፍተኛ ጥንካሬ ተፈጥሮው ሊጠቅም ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የቦክስ ቀኝ መንጠቆ
- መንጠቆውን ለመጣል ሲዘጋጁ ሰውነታችሁን ወደ ቀኝ በማዞር በጀርባ እግርዎ ላይ ምሰሶ ያድርጉ።
- በምሶሶ ላይ ቀኝ ክንድዎን በአግድመት ቅስት ወደ ዒላማዎ በማወዛወዝ ክርንዎን በ90 ዲግሪ አንግል እና ጡጫዎን በአቀባዊ አቀማመጥ ላይ በማድረግ።
- የግራ እጃችሁን ወደ ላይ በመከላከል የቀኝ እጃችሁን ሁለት አንጓዎችን በመጠቀም ከዒላማዎ ጋር ለመገናኘት አላማ ያድርጉ።
- ከጡጫ በኋላ ቀኝ እጅዎን ከፊት ለፊትዎ ወደ መጀመሪያው ቦታ በፍጥነት ይመልሱ እና እራስዎን ከመልሶ ማጥቃት ለመከላከል።
Tilkynningar við framkvæmd የቦክስ ቀኝ መንጠቆ
- የሰውነት መዞር፡- የቀኝ መንጠቆ ሃይል የሚመጣው በክንድዎ ብቻ ሳይሆን በሰውነትዎ መዞር ነው። መንጠቆውን መወርወር ሲጀምሩ ወገብዎን እና እግሩን ወደ ግራ ያሽከርክሩ (ለቀኝ እጅ ለሆኑ ግለሰቦች) እና ቀኝ ተረከዝዎ ከወለሉ ላይ እንዲወርድ ይፍቀዱለት። ይህ ከዋናዎ ኃይል ያመነጫል እና ወደ ቡጢዎ ያስተላልፋል. የተለመደ ስህተት: ብዙ ሰዎች መንጠቆውን የሚጣሉት የክንድ ጥንካሬን ብቻ ነው, ይህም ኃይሉን ብቻ ሳይሆን ኃይልን ይቀንሳል
የቦክስ ቀኝ መንጠቆ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የቦክስ ቀኝ መንጠቆ?
አዎ ጀማሪዎች የቦክሲንግ ራይት ሁክ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ጥቅም ለማግኘት ትክክለኛውን ፎርም መማር አስፈላጊ ነው። በቀላል ጥንካሬ ለመጀመር እና የበለጠ ምቾት ሲሰማዎት እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር ይመከራል። ከተቻለ መልመጃውን በትክክል መፈፀምዎን ለማረጋገጥ ከሙያ አሰልጣኝ መመሪያዎችን ማግኘት ወይም የጀማሪ የቦክስ ክፍል መውሰድ ያስቡበት።
Hvað eru venjulegar breytur á የቦክስ ቀኝ መንጠቆ?
- የሰውነት ቀኝ መንጠቆ፡ ይህ ልዩነት የተቃዋሚውን አካል በተለይም የጎድን አጥንቶች ወይም ጉበት ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ጉልበታቸውን ለማሟጠጥ አልፎ ተርፎም መትረቅ ያስቆጥራል።
- የቀኝ መንጠቆው (Check Right Hook)፡ ይህ የመከላከያ ልዩነት ከተቃዋሚ ቡጢ ርቆ በተመሳሳይ ጊዜ በመልሶ ማጥቃት ሲያርፍ ይጠቅማል።
- የቆጣሪው የቀኝ መንጠቆ፡ ይህ ስሪት የተቃዋሚን ቡጢ ለመመከት ይጠቅማል፣በተለምዶ ከተሳካ ብሎክ ወይም ተንሸራቶ በኋላ ይጣላል።
- አጭር የቀኝ መንጠቆ፡- ይህ አነስተኛ ንፋስ የሚፈልግ እና ፍጥነትን እና ሃይልን ለመጠበቅ በቅርበት-ሩብ ውጊያ ላይ የሚውል የቅርብ ክልል ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የቦክስ ቀኝ መንጠቆ?
- የከባድ ቦርሳ ስልጠና፡- ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የቀኝ መንጠቆን በመወርወር ላይ ያሉ ጡንቻዎችን ያጠናክራል፣የቢስፕስ፣ ትሪሴፕ እና የትከሻ ጡንቻዎችን ጨምሮ፣ እንዲሁም ጊዜን እና ሃይልን ያሻሽላል።
- የገመድ ዝላይ ስልጠና፡- ይህ መልመጃ የልብና የደም ህክምና ጽናትን፣ ቅልጥፍናን እና የእግር ስራን ያጠናክራል።
Tengdar leitarorð fyrir የቦክስ ቀኝ መንጠቆ
- የቀኝ መንጠቆ ቦክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ቦክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ፕላዮሜትሪክ ቦክስ ቁፋሮዎች
- የቦክስ ቀኝ መንጠቆ ስልጠና
- የሰውነት ክብደት ቀኝ መንጠቆ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለቦክስ የፕሊዮሜትሪክ መልመጃዎች
- የቦክስ መንጠቆ ጡጫ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ቦክስ ቴክኒኮች
- የቀኝ መንጠቆ ቡጢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለቦክሰሮች የፕሊዮሜትሪክ ስልጠና