የውጊያ ገመዶች ዝቅተኛ ሞገዶች
Æfingarsaga
Líkamshlutiዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurEkipoa fitohizina
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የውጊያ ገመዶች ዝቅተኛ ሞገዶች
የውጊያ ገመዶች ዝቅተኛ ሞገዶች ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ከፍተኛ ጥንካሬ እና አጠቃላይ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የላይኛው ሰውነታቸውን ጥንካሬ፣ የልብና የደም ህክምና ብቃትን ለማሻሻል እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ የሙሉ አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለማቅረብ፣ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሻሻል እና በአካል ብቃት ተግባራቸው ላይ ልዩነትን ለመጨመር ባለው ችሎታ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የውጊያ ገመዶች ዝቅተኛ ሞገዶች
- ራስዎን ወደ ግማሽ-ስኩዊድ ቦታ ዝቅ ያድርጉ, ደረትን ወደ ላይ እና ወደኋላ ቀጥ አድርገው ይያዙ.
- እንቅስቃሴውን አንድ ክንድ ወደ ትከሻ ደረጃ ከፍ በማድረግ እና ከዚያም በፍጥነት ወደ ታች ዝቅ በማድረግ፣ በሌላኛው ክንድ ወደ ትከሻ ደረጃ ከፍ በማድረግ እንቅስቃሴውን ጀምር።
- በገመድ ውስጥ ሞገዶችን በመፍጠር በፈጣን ፍጥነት እጆችዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ማፈራረቅዎን ይቀጥሉ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት ጊዜ ያህል ያቆዩት ይህም ዋና ስራዎትን እና እንቅስቃሴዎችዎን ፈጣን እና ቁጥጥር ማድረግን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd የውጊያ ገመዶች ዝቅተኛ ሞገዶች
- ትክክለኛ መያዣ፡ ገመዶቹን በጠንካራ ግን ዘና ባለ መያዣ፣ መዳፍ እርስ በርስ እየተያዩ ይያዙ። ያለጊዜው ድካም እና የእጅ አንጓ ወይም የፊት ክንድ ጉዳት ሊያስከትል ስለሚችል ገመዶቹን አጥብቆ ከመያዝ ይቆጠቡ።
- ወጥነት ያለው ሞገዶች፡- ዓላማው በገመድ ርዝመት ውስጥ የማያቋርጥ ሞገዶችን ማድረግ ነው። ወጥነት ያለው ሪትም እና የሞገድ ቁመትን በመጠበቅ ላይ ያተኩሩ። የተለመደው ስህተት ሞገዶች እንዲሞቱ ወይም ያልተስተካከሉ እንዲሆኑ መፍቀድ ነው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
- መላ ሰውነትህን ተጠቀም፡ ክንዶች ቀዳሚ አንቀሳቃሾች ሲሆኑ፣ ገመዶችን መዋጋት የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ኮርዎን ያሳትፉ፣ እግሮችዎን ለመረጋጋት ይጠቀሙ እና ትንሽ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ያካትቱ የሞገድ ፍጥነት።
የውጊያ ገመዶች ዝቅተኛ ሞገዶች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የውጊያ ገመዶች ዝቅተኛ ሞገዶች?
አዎ ጀማሪዎች የባትሊንግ ገመድ ዝቅተኛ ሞገዶች ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጥንካሬን እና ጽናትን ለማጎልበት በቀላል ገመዶች እና በአጭር ጊዜ ክፍተቶች መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ከተቻለ ጀማሪዎች በጅማሬው ልምምድ ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ሊመራቸው ይገባል።
Hvað eru venjulegar breytur á የውጊያ ገመዶች ዝቅተኛ ሞገዶች?
- የውጊያ ገመድ ሃይል ስላም፡ ይህ ልዩነት ገመዶቹን በተቻለ መጠን ከፍ በማድረግ እና ከዚያም በከፍተኛ ሃይል በመምታት መላ ሰውነትዎን ያሳትፋል።
- የውጊያ ገመዶች ከጎን ወደ ጎን ሞገዶች፡ ወደላይ እና ወደ ታች ሞገዶችን ከመፍጠር ይልቅ ገመዶቹን ከጎን ወደ ጎን ያንቀሳቅሱታል, ይህም የእርስዎን obliques እና ዋና ጡንቻዎች ያነጣጠረ ነው.
- የውጊያ ገመዶች ክበቦች: በዚህ ልዩነት, እያንዳንዱን ገመድ በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ ይንቀሳቀሳሉ, ይህም በተመሳሳይ ወይም በተቃራኒ አቅጣጫዎች ሊከናወን ይችላል.
- የውጊያ ገመድ ድርብ ክንድ ሞገዶች ከዝላይ ስኩዌት ጋር፡ ይህ ዝቅተኛ ሞገዶችን ከመዝለል ስኩዊት ጋር በማጣመር የካርዲዮን መጠን በመጨመር የታችኛውን አካል ያሳትፋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የውጊያ ገመዶች ዝቅተኛ ሞገዶች?
- ቡርፒስ፡- Burpees የባትሊንግ ገመድ ዝቅተኛ ሞገዶችን ያሟላል፣ ሙሉ ሰውነት ያለው፣ የልብና የደም ዝውውር ጽናትን እና ጥንካሬን የሚያጎለብት ከገመድ ልምምዶች ጋር የሚመሳሰል፣ እንዲሁም የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎችን ለተጨማሪ ቅልጥፍና እና ቅንጅት በማካተት።
- የስላም ኳስ መልመጃዎች፡ እንደ ኳስ መወንጨፍ ወይም ወደ ላይ መወርወር የመሰሉ የስላም ኳስ ልምምዶች፣ ተመሳሳይ ፈንጂዎችን፣ ሙሉ አካልን የሚነኩ እንቅስቃሴዎችን ኮርን፣ ክንዶችን እና እግሮችን በመጠቀም እንዲሁም የልብና የደም ቧንቧ የአካል ብቃት እና ቅንጅትን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir የውጊያ ገመዶች ዝቅተኛ ሞገዶች
- ለክንዶች የውጊያ ገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ከባትሊንግ ገመድ ጋር ልምምድ ያደርጋል
- የውጊያ ገመዶች ዝቅተኛ ሞገዶች ቴክኒክ
- ባትሊንግ ገመዶች ዝቅተኛ ሞገዶች እንዴት እንደሚሠሩ
- የውጊያ ገመድ ክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ዝቅተኛ ሞገዶች ከባትሊንግ ገመድ ጋር ልምምድ ያድርጉ
- ለላይ ክንዶች የውጊያ ገመድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ዝቅተኛ ሞገዶች ገመዶችን ለመዋጋት መመሪያ
- ለክንድ ጡንቻዎች የገመድ ልምምድ
- ለላይኛው ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የባትሊንግ ገመድን መጠቀም