ባንድ ከላት ፑል ዳውንድ በላይ የታጠፈ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurBanda
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ ከላት ፑል ዳውንድ በላይ የታጠፈ
የባንድ ቤንት ኦቨር ላት ፑልዳውን በዋናነት በላቲሲመስ ዶርሲ (የኋላ ጡንቻዎች) ላይ ያነጣጠረ ነገር ግን ቢሴፕስ እና ትከሻዎችን የሚያሳትፍ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ይህም በቀላሉ የባንድ ውጥረትን በመቀየር የሚስተካከለው ተቃውሞ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ የሚፈልጉት የላይኛው ሰውነታቸውን ጥንካሬ ለማሻሻል፣ አቀማመጣቸውን ለማጎልበት እና መጎተት ወይም ማንሳትን የሚያካትቱ የእለት ተእለት ተግባራትን ለማከናወን ለመርዳት ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ከላት ፑል ዳውንድ በላይ የታጠፈ
- ወገብዎ ላይ መታጠፍ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ የሰውነት አካልዎ ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰል ድረስ፣ እጆችዎ ወደ እግርዎ ተዘርግተዋል።
- ክንዶችዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ በማድረግ ክርኖችዎን ወደ ኋላ በመሳብ እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በመጭመቅ መልመጃውን ይጀምሩ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ ፣ በጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት ይሰማዎት ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ትክክለኛውን ቅርጽ ለመጠበቅ.
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ከላት ፑል ዳውንድ በላይ የታጠፈ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ባንዱን ወደ ዳሌዎ ወደ ታች ሲጎትቱ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ያድርጉት። ወደ ጉዳቶች ሊመሩ ስለሚችሉ እና ጡንቻዎችዎን በብቃት ስለማይሳተፉ የሚሽከረከሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቋሚ መጎተት እና መልቀቅ ላይ አተኩር።
- ትክክለኛ መያዣ፡ ባንድ መዳፍዎ ወደ ታች እያዩ እና እጆቻችሁን ከትከሻው ስፋት ሰፋ አድርገው ይያዙ። ይህ መያዣ የላቲን ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል. የተለመደው ስህተት ባንዱን በጣም በቅርበት መያዙ ነው፣ ይህም የእጅ አንጓዎን ሊወጠር እና ላቲቶቹን በብቃት አለመሳተፍ ነው።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ የዚህ መልመጃ ቀዳሚ ትኩረት በኋለኛው ጡንቻዎች ላይ ቢሆንም፣ ዋናዎን ማሳተፍን አይርሱ። ይህ ትክክለኛውን ቅርፅ, ድጋፍን ለመጠበቅ ይረዳል
ባንድ ከላት ፑል ዳውንድ በላይ የታጠፈ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ ከላት ፑል ዳውንድ በላይ የታጠፈ?
አዎ ጀማሪዎች የባንድ ቤንት ኦቨር ላት ፑል ዳውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ለማከናወን በአንፃራዊነት ቀላል የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን የላይኛውን ጀርባ ጡንቻዎች በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ ለማነጣጠር ጥሩ ነው። ነገር ግን፣ ለጀማሪዎች ለእነሱ ምቹ እና ማስተዳደር የሚችል የመከላከያ ደረጃን መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ተገቢውን ቅርፅ መማር እና ማቆየት አለባቸው። አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ከላት ፑል ዳውንድ በላይ የታጠፈ?
- ባንድ ነጠላ ክንድ ላት ፑል ዳውንድ፡ በዚህ ልዩነት ባንዱን በአንድ ክንድ ወደ ታች ይጎትቱታል፣ ይህም ከፍተኛ እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል እና እያንዳንዱን ላት በተናጥል ያነጣጠራል።
- ባንድ ተቀምጧል ላት ፑልዳውን፡ ለዚህ ልዩነት ወለሉ ላይ ተቀምጠህ ባንዱን ወደ ላይኛው ደረትህ ጎትተህ፣ ይህም የታችኛውን ላቶች የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል።
- ባንድ Underhand Lat Pulldown፡- ይህ ልዩነት የታችኛውን ላትስ እና ቢሴፕስ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማነጣጠር የሚረዳ በእጅ ስር መያዝን ያካትታል።
- ባንድ ሃይ ፑሊ ላት ፑልዳውን፡ በዚህ ልዩነት ባንዱን ከከፍተኛ መልህቅ ነጥብ ወደ ታች ይጎትቱታል፣ ይህም የላይኛውን ላቶች እና የኋላ ዴልቶይድ ዒላማ ለማድረግ ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ከላት ፑል ዳውንድ በላይ የታጠፈ?
- የተቀመጡ የኬብል ረድፎች ሌላ ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ምክንያቱም እነሱ የሚያነጣጥሩት ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን - ላቲሲመስ ዶርሲ - ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ, በጀርባ ውስጥ የተመጣጠነ እና አጠቃላይ የጥንካሬ እድገትን ያበረታታል.
- ፑል አፕስ መላውን የሰውነት ክፍል በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ እና ቢሴፕስ ሲያሳትፉ ባንድ Bent Over Lat Pulldowns ያሟላሉ፣ ይህም የሰውነት ጥንካሬን እና ጽናትን ለማሻሻል የሚረዳ በጣም ፈታኝ የሆነ የሰውነት ክብደት አማራጭ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ከላት ፑል ዳውንድ በላይ የታጠፈ
- የባንድ ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የታጠፈ በላይ Lat Pulldown
- የመቋቋም ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለኋላ
- Lat Pulldown ከባንድ ጋር
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የባንድ መልመጃዎች ለኋላ
- የታጠፈ ከኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Resistance Band Lat Pulldown
- ከባንዶች ጋር የቤት ተመለስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላት ማሰልጠኛ ከ Resistance Band ጋር