Thumbnail for the video of exercise: Sittende Prediker Krul

Sittende Prediker Krul

Uitoefeningprofiel

LiggaamsdeelBicep, Bokoppere.
ToerustingDumbbell: Gewigstang
Primêre SpiereBrachialis
Sekondêre SpiereBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!

Inleiding tot die Sittende Prediker Krul

Die Seated Preacher Curl is 'n doelgerigte kragoefening wat daarop fokus om die biseps te isoleer en te bou. Dit is ideaal vir beide beginners en gevorderde fiksheidsentoesiaste vanweë die verstelbare intensiteit en fokus op vorm. Individue kan hierdie oefening kies om armspierdefinisie te verbeter, bolyfkrag te verbeter en beter spierbalans te bevorder.

Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Sittende Prediker Krul

  • Gryp 'n EZ-staaf of handgewigte met 'n onderhandse greep, palms na bo, en gaan sit op die predikerbank, plaas jou bo-arms op die vulling en strek jou arms heeltemal uit.
  • Hou jou elmboë stil, krul die gewig op deur jou biseps te buig totdat jou voorarms vertikaal is en jou biseps heeltemal saamgetrek is.
  • Hou die posisie vir 'n sekonde, druk jou biceps aan die bokant van die beweging.
  • Laat sak die gewig stadig terug na die beginposisie, strek jou arms heeltemal uit en strek jou biceps, herhaal dan die beweging vir die verlangde aantal herhalings.

Wenke vir uitvoering Sittende Prediker Krul

  • **Beheerde Beweging**: Wanneer jy die oefening uitvoer, vermy die fout om momentum te gebruik om die gewig op te lig. Fokus eerder op 'n stadige, beheerde beweging wanneer jy die gewig optel en verlaag. Dit sal help om jou biceps meer effektief te betrek en die risiko van besering te verminder.
  • **Volledige omvang van beweging**: Nog 'n algemene fout is om nie die volle omvang van beweging te gebruik nie. Probeer om jou arms aan die onderkant van die beweging heeltemal uit te strek sonder om jou elmboë te sluit, en krul die gewig op totdat jou biseps heeltemal saamgetrek is. Dit sal maksimum spierbetrokkenheid verseker.
  • **Vermy oorlading**: Moenie met swaar gewigte begin nie. Oorlading kan lei tot swak vorm en moontlike besering. Begin met

Sittende Prediker Krul Veelgestelde Vrae

Kan beginners die Sittende Prediker Krul?

Ja, beginners kan beslis die Seated Preacher Curl-oefening doen. Hulle moet egter met ligte gewigte begin en daarop fokus om behoorlike vorm te handhaaf om beserings te voorkom. Dit word ook aanbeveel dat beginners 'n afrigter of ervare individu hulle aanvanklik deur die oefening laat lei om te verseker dat hulle dit korrek doen.

Wat is algemene variasies van die Sittende Prediker Krul?

  • Incline Preacher Curl: In hierdie variasie is die bank op 'n helling gestel, wat die weerstandshoek verander en verskillende dele van die biseps teiken.
  • One-Arm Preacher Curl: Hierdie weergawe behels om een ​​arm op 'n slag te krul, wat jou in staat stel om individueel op elke biseps te fokus en kan help om spierwanbalanse reg te stel.
  • Hammer Preacher Curl: In plaas van die tradisionele greep, hou jy die halter of barbel in 'n hamergreep (met jou palms na mekaar toe), wat die brachialis- en brachioradialis-spiere naas die biseps teiken.
  • Reverse Preacher Curl: Hierdie variasie behels dat die barbel met 'n oorhandgreep vasgehou word (palms wys na onder), wat die brachioradialis en die strekspiere in die voorarm beklemtoon

Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Sittende Prediker Krul?

  • Hammer Curls is 'n goeie aanvulling tot Sittende Prediker Curls, want hulle werk nie net die biseps nie, maar betrek ook die brachialis en brachioradialis, twee spiere wat meer algehele grootte aan die arms kan gee.
  • Konsentrasiekrulle is 'n goeie aanvulling tot Sittende Predikerkrulle aangesien hulle die biseps op 'n soortgelyke manier isoleer, maar as gevolg van die arm se posisie plaas hulle meer klem op die piek van die bisep, wat help om daardie gesogte spier 'piek' te bou.

Verwante sleutelwoorde vir Sittende Prediker Krul

  • "Dumbbell Seated Preacher Curl"
  • "Biceps oefensessie met halter"
  • "Boarmversterkingsoefeninge"
  • "Dumbbell Preacher Curl Technique"
  • "Sittende Biceps Curl"
  • "Armtoonoefeninge met halter"
  • "Sittende Prediker-krul vir biseps"
  • "Intense Bo-arm oefensessie"
  • "Dumbbell Oefeninge vir Armspiere"
  • "Doeltreffende Bicep Curl Variasies"